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摒弃自动化思维

2016/7/29 | 来源:医药卫生网
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□李栓荣

   自动化思维,是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。我们每个人的头脑中,随时都会涌动着大量的自动化思维。例如:深夜,你一个人走在下班的路上,有一个人一直跟在你身后,你就会产生“我碰到了坏人”这样的想法。一个怕狗的人,一见到狗,就会想到这狗会咬人……
    不同的个体,自动化思维的差异很大。例如:丽丽和林林下班路上碰见同事玲玲,两人同时和玲玲打招呼,但玲玲面无表情,低着头没理会她们就走过去了。丽丽的第一反应是:“玲玲可能正在想别的事情,没看到我们。”林林的第一反应却是:“她为什么不理我?是不是我在什么事情上得罪她了?”两种不同的自动化思维,引起了不同的情绪反应。
    一个人生活得是否幸福、快乐,从他的自动化思维中就能反映出来。凡遇事就联想到消极、悲观、痛苦的人,即便他物质上很富有,他的生活无论如何都不可能与幸福有缘。而遇事能联想到积极、快乐、向上的人,即便他物质生活水平一般,也会感到幸福快乐。
    不良的行为和情感来源于不良的认知。通俗点儿讲:一个人对自身和周围事物的认知模式是长期生活学习形成的,对于同一件事情,个体产生出来的行为和情感各不相同。想法或看法是消极、悲观、痛苦的人,就很难获得幸福和快乐。相反,想法或看法是积极乐观的人,就会心情舒畅幸福快乐。由此可见,改变个体的认知模式多么重要。但是要想改变一个人长期形成的思维模式或思维惯性不是一件轻而易举的事,需要借助于专业心理治疗师的技术指导,加上个体对于改变的需求或改变的渴望,最终才能改变不良认知,产生幸福快乐的情绪和行为。
    (作者供职于河南省精神卫生中心)

责任编辑:刘耀东