如何应对考试后的焦虑症

2016-08-18 来源:医药卫生报 第六版:纵 览 浏览:13162 次 

河南省精神病医院 刘文静

   高考后如何面对考试后的生活是广大学子较为关心的问题。他们有的选择去旅行,有的选择去聚会,还有的却闷闷不乐,不愿出门,情绪抑郁,对任何事物都不感兴趣或总是莫名发脾气、摔东西。如果考生或家长遇到了后一种情况,让专家教您几招应对之法。
    首先,我们要正确认识考试后的焦虑症。其实考试后有焦虑情绪并非都是坏事,适度的焦虑和压力可以改变人的惰性,给人一种前进的动力。但如果焦虑过度就会适得其反,甚至发展成病态。而学生在高考结束后出现的反复担心、焦虑不安、躁动、失落乃至易怒、冲动等现象,可以说是典型的考试后焦虑症。这时,家长和学生本人都要引起重视,要及时正确地学会解压。
    放松不放纵。适当的放松很有必要,但不能过于消极,从紧张到放松要有一个缓冲阶段。不可暴饮暴食、埋头猛睡或者彻夜聚会、上网、看电视,这样会给自己的身心带来疲倦感。应当合理饮食,适量运动,比如选择慢跑、游泳等有氧运动,或参加一些社交活动等。
    调整认知,不攀比。不要有“一考定终身”的想法,不要过多羡慕别人,要清楚认识到高考并不能完全决定人的命运,不要把人生的选择全部压在高考上。要自信,要多关注自己的优点,要知道“行行出状元”。
    学会反思、倾诉。有的人会莫名其妙地出现烦躁、焦虑。这时候应进行自我反思,把潜意识引起痛苦的事情说出来。而倾诉的对象,可以是父母、家人,也可以是同学、朋友,还可以是心理咨询师或者网上的朋友。当考生把心中郁积的烦恼说出来时,就不会感到世界是一片黑暗了。考生要学会以乐观、豁达的态度对待失败和成功。
    转移注意力、调整心态,重新树立信心。高考过后,考生可以给自己制订一些计划,做自己喜欢做的事情,比如旅游或者学习一项自己感兴趣的特长,别让自己的假期显得清闲,从而减轻心理上的压力。
    家庭的支持与鼓励。老师和家长对待学生、子女考试结果的态度如何,直接影响着孩子考后焦虑的程度。在这种心理重压之下,孩子轻则失眠、暴饮暴食,重则萌生轻生的念头。因此,老师和家长不应该对学生提出超乎实际的要求,应为孩子进行心理减压。有关专家说,父母在孩子高考后应该做到3点,即“不责备、不埋怨、不训斥”,无论孩子是一贯不努力还是发挥失常,一定要做到这3点。因为,孩子考试后承受着前所未有的精神压力,家长此时就不要再去责备、埋怨孩子了,即使是流露出失望与埋怨的情绪也容易引发孩子的焦虑情绪。所以,家长要多支持和鼓励孩子,慢慢给予其引导,让孩子回归往日的状态。
    如果考生焦虑心态持续时间过长或伴有头晕、胸闷、心悸、尿频、尿急、出汗、坐立不安等症状,应及时寻求专业的心理咨询机构就诊。

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