□席 娜

    与医院的内外科室同行相比，精神科医生的职业比较枯燥，充满风险。郑州市第八人民医院的主任医师刘俊德说：“如果说精神病患者是这个社会里的边缘人群，那么，精神科医生在医疗体系中也是对等的弱势群体。”除了偏见，工作强度大、风险高等也是精神科医生的职业特点。那么，如何处理工作、生活中产生的负面情绪呢？刘俊德认为：
    保持良好的心态 要学会“干一行爱一行”，就应克服在工作中产生的厌烦情绪。目前，可能你所从事的工作并不理想，但最起码它给你提供一个展示才华的舞台和生活保障。如果你从事的工作能够满足自己的主观需要，那么就能保证自己在工作中是愉快的。谁都懂得“鱼和熊掌不可兼得”的道理，又怎能期望工作中事事都顺心呢？
    消除对抗心理 在工作中，对抗情绪越来越厉害，也就产生了负面情绪。此时，要及时调整情绪，避免用情绪化的方式与别人交流，将自己的负面情绪“嫁接”到别人身上，引起不必要的冲突。情绪不好时，不妨换一种思维来分析问题，诸如感觉没意思、工作没头绪时要学会调动理性中枢。当理性发挥作用时，你就会更加积极地工作，也容易产生成就感，进而得到他人的认可，你就会感到是这份工作让你实现了人生价值。
    消除“不良情绪” 当你由于工作而感到压抑、愤怒、委屈、焦虑、抑郁时，不妨利用微信等，对好友倾诉一下；也可以在下班后，约上好友说一说，及时消除“不良情绪”。同时，也可试着装出一种好心情，其实，这也会产生正面作用。人的认知、行为、情绪三者是相互影响、互为因果的，千万不要以为，只有心情好的时候才能表现出快乐的样子来，装出来的快乐也是一种积极行为，从而带动情绪也变得好起来。
    制作情绪“垃圾桶” 用空盒子制作一个情绪“垃圾桶”，可以将你讨厌的工作和事情写在纸上，然后，将其撕碎，扔进“垃圾桶”内，无论你怎样宣泄，“垃圾桶”都会是你忠实的伙伴。除此之外，写日记也是很好的办法，不必理性分析，想到什么写什么，任由情绪自然发泄，写完之后，你定会有一种轻松的感觉。
    锻炼身体可释放压力 通过运动来释放压力，比如打球、跑步、打太极拳等，出汗后，你会感觉轻松多了。同时，还可进行替代性发泄，比如去看激烈的拳击比赛、散打比赛等；也可以找一个僻静的场所，大吼、大叫一番；还可以随身带一个小布偶，在生气、想发火的时候，就狠狠地捏它几下。
    痛哭一场 感到特别委屈时，就找个没人的地方或者抱着知心朋友，痛哭一场。作为一种最原始的情感表达，哭是人的一种保护性反应，可以释放体内积聚的不良情绪、排除体内的毒素、使机体保持平衡。
    培养兴趣和爱好 投入到自己感兴趣的事中也是减压的一种重要方法，诸如心烦、苦闷的时候，可听音乐、看电影、下棋、看书、跳舞等。同时，也可参加一些集体社交活动，转移注意力，以减轻工作带来的压力。让自己充实起来，这样可以让人变得积极、开朗，从而达到减压的作用。
    （作者供职于郑州市第八人民医院）