□祁 辉

    骨质疏松症是由多种原因引起的一组骨病，多以骨骼疼痛、易于骨折为特征。健康的生活方式，有助于您远离骨质疏松症、预防骨折。
合理营养是基础
　　  骨骼的健康和钙质、蛋白质、胶原蛋白、镁、磷等有关。钙质是骨骼维持强度的要素；充足的蛋白质有助于骨基质形成；胶原蛋白则像骨骼中的一张充满小洞的网，能牢牢留住即将流失的钙质。
　　  老年人大多存在食量减少、食欲差、消化功能减退等问题，可以在生活中根据自己的身体状况和饮食习惯调整饮食结构。牛奶、豆类及豆制品、蛋黄、深绿色蔬菜、芝麻酱、贝类等钙质含量丰富；蛋、牛奶及奶制品、豆制品等富含蛋白质；动物软骨和骨骼，如猪的头骨、腿骨以及牛羊骨等，动物筋腱和筋膜，鱼类特别是深海鱼类，都富含胶原蛋白。此外，各种维生素的摄入也需要加强，如维生素C有利于钙质的吸收和沉积，维生素D可调节钙磷代谢，促进钙磷吸收和骨胶原合成。
　　  咸的食物和油脂含量高的食物要尽量少吃，这类食物会加速骨骼钙质的流失。
适度运动不可少
　　  适度运动有助于肌肉和骨骼健康，不仅能增进肌肉张力和弹力、增强骨骼耐受力、增加骨骼血流量、推迟骨骼老化，还能提高人体的协调性和平衡能力，减少跌倒风险，降低骨折发生率。老年人参加运动要循序渐进、持之以恒，注意控制好运动量，以自身能承受而无不适感为限。
良好习惯很重要
　　  近年来的研究发现，诸多不良生活习惯使骨质疏松症不再是老年人的专利，很多年轻人也深陷其中。吸烟会增加血液酸度，使骨质溶解；饮酒过多、频繁可导致溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿液中流失；咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料，会加速钙质流失。要远离骨质疏松症，大家必须善于自我保健，选择健康的生活方式。