□胡献国

    “生命在于运动”，这一颠扑不破的真理已被众多老年人接受。运动不仅能提高生命质量，而且能助人达到健康长寿的目的。不过，老年人多数脏器功能减退，再加上患有一些慢性病，运动时应注意自我监护，循序渐进，方能达到健康长寿的目的。老年人在运动时应从以下几个方面进行自我监护。
    呼吸  在运动时，人体需氧量增加，呼吸加快，这是正常现象。但是，老年人在运动时呼吸不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜；若在运动中出现频繁咳嗽、气促、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止运动。
    心率  心率一般可以从脉搏中测得。对于60岁以内的中老年人来说，若运动后每分钟脉搏次数不超过120次，说明运动量适宜；若达到130～140次，说明运动过量，应减少运动量，以免心脏负担过重。60岁以上的老年人，在运动时脉搏次数应不超过每分钟110次，若出现脉搏次数减少或脉律不齐，则应立即停止运动，并及时去医院检查和治疗。一般而言，健康的老年人在运动结束10分钟后，脉搏次数恢复正常；若不能及时恢复，则说明运动量过大，应及时调整。
    睡眠  运动过后，大多数老年人的睡眠都会得到改善，如睡眠质量提高、入睡容易、睡眠熟实等。反之，若通过一段时间的运动后出现失眠或失眠加重、伴有腰酸腿痛等情况，则说明运动过量，老年人应予以调整。
    疲乏  一般来说，老年人在运动后，特别是刚开始运动时，会出现轻重不等的疲乏感，但是随着运动的经常化，身体的适应性增强，疲乏感会逐渐消失；若在运动后不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而疲乏感越来越重，甚至产生厌倦感，则说明运动量过大，应适当调整运动节奏和运动量。
    体重  老年人在运动过程中，可每周测一两次体重，最好在每周的同一时间测定。一般而言，刚开始运动的人在运动三四周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定。若运动后体重呈进行性下降趋势，则可能是运动过量或其他原因，老年人应及时查明原因，以免影响身体健康。