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特殊时期,想提高免疫力可以这么做
】【关闭 2020/2/17 21:55:43 | 来源:大众新闻网 |

 新型冠状病毒来势凶猛,疫情防控工作牵动着全国人民的心。有专家表示,目前暂时没有对抗病毒的有效的药物,康复更多的是靠自身的免疫力。而对于普通人群来说,除了尽量减少外出,出门必须佩戴口罩外,增强免疫力也有助于我们抵抗外部环境的侵扰。

今天,小编就给大家分享3个增强免疫力的方法。

一、吃好

合理的饮食有助于维持人体的营养平衡,身体的免疫系统在营养充足的情况下才能更好的工作。春节期间,我们习惯摄入大鱼大肉、坚果类食物,而忽视新鲜果蔬的摄入,这样容易导致营养不均衡,这样不仅不能为免疫系统提供帮助,反而会影响其正常工作。正确的饮食做法是:

1、补充足量的蛋白质。蛋白质是身体最主要的原材料,摄入不足的话,会直接影响机体自我修复与免疫力。可以通过增加肉、蛋、奶摄入进行改善。

2、补充维生素。维生素种类繁多,对于免疫系统来说,维生素ABCD……都缺一不可,我们可以在平常的饮食结构中,增加果蔬摄入的比例。

3、随餐一支生物健口服液。营养调理不是一蹴而就,如果想达到事半功倍的效果,就要额外增加保健品的摄入。生物健(甘菊型)是甘草、菊花及高级生物提取物,可以通过双向调节,使机体达到平衡健康的状态。

二、睡好

充足良好的睡眠是保证免疫力的重要条件之一。研究表明,睡眠缺失不仅会让人变笨、变胖,还会破坏人体免疫系统,导致免疫力下降。

美国曾有相关实验证明“睡眠不足的人更容易感冒”,实验共选出153名年龄届于21岁~55岁之间的男性和女性参加。实验人员让志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒,然后通过追踪观察他们的身体状况,实验组得出结论:“平均睡眠时间较短的人更容易感冒。”

良好的睡眠质量可以帮助我们改善身体健康问题,不要因为假期就每天昼夜颠倒,规律的睡眠绝对是维持免疫力最简单易行,效果明显的方法。

三、适量运动

运动可以强身健体大家都知道。但是千万不要在疫情期间,为了提高免疫力而突然去做大强度的运动。

运动提高免疫力是这样的,假如你免疫力是100,当你大强度运动后,会跌到60,然后等你休息充分后,会慢慢恢复到101,然后,再下次运动,再恢复,又长一点,这么日复一日,至少一年半载过去,免疫力就会明显提升了。

所以平常运动较少的朋友可以选择一些轻量的运动项目,如瑜伽这些,身体适应后再慢慢加大强度哦。


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编辑:刘


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