失眠，即指睡眠失常，是指白天无法入睡或夜里无法充分保持好睡眠的状态，导致夜间睡眠量不足。失眠又被称作入睡迟缓和维持正常睡眠障碍，为因各种生理原因所引起出现入睡时间困难、睡眠深度低或呼吸频度间歇过于短、早晚醒多及夜间睡眠时间明显不足、全身有乏力，倦怠之感觉，是一种常见病。

一、运动疗法

1.跑步。跑步健身是指一项相对比较科学方便实用而且较为灵活简单高效的一种健身的运动的锻炼方法，适合任何年龄的人群。慢跑是失眠患者首选的运动方式。

2.游泳。游泳健身能从小磨炼其毅力，陶冶其情操，是一项适合老年人的健身运动，效果很好。

3.跳绳。

4.打太极拳。太极拳姿势整齐优美，动作灵活柔和，男女老少四时皆宜，不受练功时间地域和运动季节因素的直接限制。既锻炼身体能锻炼身体，又治病能强身防治一切疾病。

5.睡前的俯卧撑。俯卧撑也是一项非常快速简便实用而很有效的一种健身方法，连续进行活动次数多时，对机体调节、心血管系统功能状态调整等方面，能较大程度地辅助生理及促进功能康复作用。失眠患者可选择在临睡前，按自身能力做俯卧撑，至精疲力竭、实在无法再撑下去为止。

6.睡前呼吸的引导呼吸法。首先是取仰卧站立之姿势，使患者身体保持直立，各部自然归位，放松周身肌肉，然后是拱手或当胸，使肺气升聚到膻中，敛养神安定志，排除内外杂念，使患者气息自然调和，神气安定，心诚神静。这种方法有助于排除杂念。

7.睡前宜静坐。研究资料指出，静坐还会有效降低整个人体的新陈代谢，使人呼吸换气次数大幅减少（每分钟4~6次）时，心跳循环次数反而减慢，增加了脑波图中的α波，并有效降低人体肌肉过于紧张兴奋的程度，这些都有助于睡眠。每晚在早晨未入睡前起床入睡前，可将自己倒在床上或半盘腰腿或静坐，如同佛家坐禅中修行一样，闭上双眼，双手合十，调匀呼吸。一般15~30分钟即可。静坐完毕后慢慢睁开眼睛，轻轻卧倒就可入睡。

二、药膳调理

1.将适量生姜片切碎，用干纱布轻轻包裹着置于患枕边，闻出其特有芳香气味，便尽可放心安然入睡。

2.睡前吃点面包，可帮助睡眠。

3.吃香蕉、苹果、梨等水果,可起催眠作用。这些食物属碱性，可抗肌肉疲劳。

4.取净之洋葱肉块100公克洗净再切片，浸泡在加水约有600毫升的烧瓷酒杯中，一周后取出洗净。以洋葱酒液约10毫升，牛奶汁大约90毫升，鸡蛋1个，苹果块大半个等一起混合榨汁，调和后饮用完，每天上午睡前饭后30多分钟左右饮用。

5.洋葱肉各适量，洗净，捣烂，置于一玻璃密封小聚宝瓶罐内，盖好密封贮好，睡夜寝用前也应手稍轻用力拧开盖，闻取其微辛辣芳香气味，10分钟左右取出后即可放心入睡。

6.生食龙骨粉约30克，糯米饼末100多克，红糖末近30克。先用刀将生猪龙骨粉末适量捣碎，加水等量先用煎熬汤熬一两个小时，去尽余渣再滤汤取出其骨汁，加入少量生的糯米、红糖末适量一起煮汤作白粥服食，每日1次，喝汤连服3~5天。

7.新鲜茼蒿适量，洗净，捣烂，取汁，加入蜂蜜适量，早晚各服1杯。适用于失眠多梦、心烦不安。

8.仙人掌疗法。将约80克的仙人掌挖去茎刺，捣烂绞取药汁，加些白糖、味精清水饮服，可治失眠。

9.花生叶疗法。取40克鲜花生叶（傍晚叶闭合时采摘最佳）煎汤服用，每日1剂，可治失眠。

10.麦饭石水溶液，代茶饮，1个多月为一个疗程，效果最佳。适用于临床治疗各种不寐。

11.大葱（取白）150克，将适量葱白段切碎后放在小盘内，临睡前把大葱小盘放在枕头边，有助于睡眠。

12.生、熟枣各15克，百合叶50克。生、熟枣水汤煎透去浮渣，用取其药汁再将生百合同煮熟，连大枣汤同吃下。

13.每日早晚各生食核桃仁30克，有助于睡眠。

三、心理调适

心理问题造成的失眠也是多数失眠的主要原因，因此日常生活中要保持乐观良好的心态，建立规律的生活制度，养成良好的卫生习惯也很重要。

（科普作者：河南中医药大学第一附属医院脑病科 李涛）