肝脏是我们人体主要的代谢器官，负责处理体内产生的垃圾和毒素。当肝脏出现异常时，身体会出现一系列的症状，比如消化吸收障碍等疾病，肝脏异常也会出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐和代谢失调等症状，这是因为肝脏是人体最大的消化腺。所以，为了保护我们的肝脏，在日常生活中要有意识地养成对身体有益的好习惯，防止过多的毒素堆积在体内，让肝脏出问题。

在日常生活中，我们具体该怎样养护肝脏呢？

一、作息要规律

作息规律对养护肝脏来说非常重要，一定要早睡早起，保证每天有7-8个小时的睡眠时间。虽说肝脏一整天都在工作，但夜间11点到凌晨1点，是肝脏排毒代谢效果最好的时候。如果在这个时间段不入睡，肝脏排毒就工作无法顺利进行，时间长了不仅睡眠质量得不到保障，身体也会因为毒素堆积引发各种疾病。尤其是喜欢熬夜的年轻人要注意，一定要保证充足睡眠。也可以每天保持适量运动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，适量的运动可以消耗过多的精力，让夜间得到更好地休息。

二、饮食有规律

饮食有规律也是养护肝脏的重要因素，我们人体所需要的营养大多可以从食物中摄取。饮食规律最主要的是不能暴饮暴食，也不能吃一顿饿一顿。有些人只爱吃肉类，蔬菜一点也不碰；有些人只吃高热量、高糖的食物；还有些人更是样样不忌... ...这些都是不合理的饮食习惯。想要养护肝脏，一日三餐中每类食物都要有所摄取，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜和水果。

高脂肪、高糖的食物，容易诱发脂肪肝；很多加工食物中添加了多种化学合成的防腐剂、色素、人工甜味剂等，这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤；还有各种腌制食物，腌制食品在制作的过程中，添加了不少东西，如防腐剂、增色剂、亚硝酸盐等，虽然说这些添加剂不过量不会引起中毒反应，但如果经常吃的食物，会增加人体肝脏的负担。所以，要养护肝脏，就要合理饮食，营养均衡，多吃一些含有蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维的食物，少吃损伤肝脏的食物。

三、不要乱吃药

很多药物会对肝脏造成影响，比如各种保健品、减肥药、抗结核药或者一些抗肿瘤的药物，它们会加重肝脏的负担，甚至造成肝脏的损伤。也有很多人以为中药是无毒害的，实际上一些中药也会对肝脏造成损伤，所以不要盲目用药，也不要相信所谓的偏方。如需用药一定要咨询医生，在医生的指导下用药。

四、减少酒精的摄入

酒精对肝脏的损害比较大，可能会造成急性肝损伤、慢性肝损伤，甚至最终发展成肝功能衰竭。一次大量饮酒可以引起急性肝损伤，同时伴有乏力、恶心呕吐等症状；长期大量饮酒可能会给肝脏带来不可逆的伤害。酒精主要通过肝脏代谢，长期酗酒更是会诱发酒精性脂肪、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等疾病。酒精对肝脏造成的损害是不可逆的，所以，面对酒精，尽量少碰，能不喝就不喝。

五、保持愉悦的心情

大怒伤肝。经常发怒的人很容易出现肝气郁结等一系列症状，如果大怒发生在本身就有基础肝病的患者身上，则更易加重病情，病情加重，情绪自然控制不住，从而坏上加坏，恶性循环。暴怒、抑郁使人处于不平静状态，对肝脏功能有损害，会诱发肝脏疾病或使原有的肝脏疾病加重，乃至迅速恶化。所以，人要时刻保持好的心情，这不仅仅对肝脏有好处，对身体各个方面也是好处多多。少生气，不动怒，时刻保持一颗平常心。

另外，每年的健康体检对于发现身体异常并及时干预有着极为重要的作用，规律体检也是一种保护肝脏的方法。

肝脏是人体重要的器官之一，担负着多项的生理功能，肝脏出现问题会对人体造成多方面的影响，在日常生活中要尽量远离致病因素，保持良好的生活习惯和乐观的心态，让肝脏得到全方位的保护。

(内黄县中医院内科 刘彩虹)