有位陪父亲复查冠心病的先生，他说父母都上了年纪，现在父亲生了这场病，真是提醒他了，问我平常生活中应该怎么预防心血管疾病，日后避免父亲病情复发，也可以预防母亲生病。那么我作为心血内科医生就给大家分享一下，心血管疾病如何预防。

首先，我们要知道心血管疾病都有哪些？

高血压是最常见的心血管疾病，心肌病、高脂血症、冠心病、心律失常等也属于心血管疾病，多发病于老年群体。其中冠心病又分为心肌梗死、心绞痛、隐匿型冠心病等；心律失常还包括室上速、房扑、心动过缓、房颤、各种早搏等；房缺、室缺、法洛氏四联症等先天性心血管疾病也属于遗传性心血管疾病。

其次，心血管疾病有什么症状表现？

心血管疾病种类较多，具体表现通常包括水肿、发绀、咳嗽、胸痛、胸闷、呼吸困难、晕厥、心悸、咯血、气喘、乏力以及其他症状，患者晨间醒来感觉胸口不适，或在负重行走、上楼时可能出现心跳加速，可以做个心电图或心脏彩超看看心脏的情况；也有的患者病情早期没有明显症状，所以老年人日常生活应尽量避免情绪剧烈波动、重体力劳动等。

再次，心血管疾病预防需要注意什么？

（1）控制危险因素

如我们常说的“三高”，血压升高、血糖、血脂代谢异常，代谢异常相关的慢性疾病是心血管疾病发生风险增加的危险因素，平时应做好体重、血糖、血压和血脂的监测，必要时需要通过有效治疗，将“三高”控制在正常范围内，有助于预防心血管疾病。

（2）戒烟限酒

戒烟限酒：烟酒对多种心血管疾病、呼吸道疾病及肿瘤疾病都会产生不良影响，主动吸烟或被动吸烟均有危害。中国心血管疾病预防指南中规定，1天的饮酒量，男性应≤25g，女性应≤15g。25g是什么概念，比如1听易拉罐啤酒，折合酒精约9.24g，3听的饮用量已超出此要求，心血管病预防一定要限酒。尤其是长期吸烟、酗酒，会增加发生心血管疾病的风险，需要严格控制。

（3）改善饮食、作息，养成良好生活方式

预防心血管疾病注意高钾、低钠饮食，避免吃夜宵。高钾即平常多吃水果、蔬菜这样含钾高的食品，蛋白质类、奶类可以适当补充；低钠及低盐饮食，注意每天钠的摄入量≤6g。吃夜宵属于不健康饮食，经常吃夜宵会造成血液进入胃内，可能引发心脏供血不足，出现胸闷、心慌等症状。

平时作息要规律，早睡早起，劳逸结合，保证充足睡眠，忌熬夜，尽量在11点前睡觉，要坚持晚上早睡对心脏有保养效果。天气冷时注意保暖，冷天易造成心血循行不足，影响心脏血液流通，可能出现胸闷、心慌等不适症状。

适当运动、保持体能，适当运动对控制体重、降血糖、降血压、降血脂、改善睡眠质量都非常有益处，坚持适当锻炼还可以保持肌肉弹性，有利于气血循行顺畅，保持心脏功能和心血管健康。精神压力过大会增加心血管疾病的发生风险，因此日常生活中注意调节自身情绪状态和心境，对心血管疾病预防十分重要。

最后，预防心血管疾病主要是从饮食、作息等方面做起，养成良好习惯，对保证心血管健康有很大作用。同时，每年定期进行体检，如果有疑似心血管相关的症状，应该尽早到医院就诊，请专科医生帮助判定，保证心血管的健康。

（科普作者：柘城县人民医院心血管内科二病区 张芝云）