目前我国成人高血压的最新诊断标准为非同日3次血压大于或等于130/80mmHg，常见的发病因素有：

1.年龄：年龄越大发病越高。

2.食盐：食盐的摄入量与高血压发病率呈正相关，有认为食盐小于2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3%；4-15g/日，发病率33.15%；大于20g/日发病率30%。

3.环境与职业：城市的发病率高于农村，比如有噪音的工作环境、过度紧张和压力大的人群易发生高血压。

4.遗传：大约半数高血压患者有家族史。

5.体重：肥胖者发病率高。

高血压都带来哪些危害？

第一，靶器官损害是高血压引起的主要危害，靶器官病变主要危害到心，脑，肾，视网膜、眼底和心脏；第二，血压长期升高可以引起脑血管内皮损伤，导致脑血管瘤的形成，一旦血管瘤破裂导致脑出血，高血压还可以引起脑梗塞，蛛网膜下腔出血等情况；第三，血压长期偏高导致肾脏受损，引起肾功能不全，严重时可以出现肾功能衰竭和尿毒症。第四，长期高血压可以引起眼底血管出血，视网膜动脉变细和静脉比例失调，导致视网膜病变出现视物模糊。

高血压都有什么症状？

有相当多患者高血压时没有任何感觉和症状，只是在体检或者到医院无意测血压才发现血压偏高，而平时没有任何症状和感觉。还有部分病人会出现头痛、头晕、心慌、乏力、注意力不集中或者失眠。还有些患者长期血压控制不好或者不知道，出现并发症以后才来就医，比如出现肢体功能障碍或者出现心慌气短、心力衰竭或者全身浮肿等，所以说高血压症状因人而异。

   控制高血压从改变生活习惯开始  

1.限糖同时限盐

高盐因素会引起钠水潴留导致血容量增加，心脏排出量增加而引起血压升高，加重心脏负担，因此要限制每日食盐的摄入总量在6克以内，高血压病人要控制在5克以下。

02.饮食低脂低胆固醇为主

高血压患者少吃动物脂肪和高胆固醇食物，如猪油、奶油、蛋黄，鱼子等，平时多选择植物油，如菜籽油、大豆油等。适当多吃碘含量高的食物，如海带、紫菜等，碘可以很好地防止动脉硬化。

03.多吃新鲜蔬菜和水果

多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，可以降低血脂。

04.少吃刺激食物

少吃辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

05.适当运动控制体重

坚持参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可调节血脂和血糖的代谢，预防和缓解高血压。而控制体重不仅可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施来减肥，不能乱用泻药或减肥药减肥。

06.生活起居有规律

根据人体的生物钟节律要求，养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。

07.保持愉悦的心情

情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，控制自身情绪，不激动不妄想，这对血压的稳定是非常重要的。

08.定时排便并保持大便通畅

多吃含纤维素多的食物，如芹菜、豆类等，这类食物可以抑制胆固醇的吸收、促进排便。

每个人是自己健康的第一责任人。高血压是慢性终身性疾病，需养成科学的生活方式，特别是易患高血压人群、高血压患者，要做到预防为主，并学会自我健康管理，降低心脑血管疾病的发生，希望大家都能远离高血压，健康幸福生活。

（科普作者：平煤神马集团总医院 CCU  丁军侠 )