每年普通感冒都会影响数千万人。大多数成年人平均每年会患上两到三次感冒。感冒通常包括流鼻涕、鼻塞、咳嗽、咽喉痛和打喷嚏等症状。现在是感冒发生的高峰期。感冒无法通过药物治愈，但我们可以采取措施预防或减轻感冒症状。

是什么导致普通感冒，它是如何传播的？

普通感冒是由病毒感染引起的一组症状。人类已发现超过200种不同的病毒会引起感冒症状，而鼻病毒感染通常是引起普通感冒的主要原因。

感冒通常通过密切的个人接触（例如握手或呼吸感染者呼出的空气）从一个人传播到另一个人。感冒患者咳嗽或喷嚏会将含有病毒的飞沫释放到周围环境，这些飞沫会污染门把手或书桌等表面。你可以通过下面几个简单的方法降低患感冒的风险。

1. 经常洗手

经常洗手有助于防止多种疾病，也是预防感冒的最佳方法之一。使用普通肥皂和水洗手至少20秒有助于防止感染传播。洗手时确保手指之间和指甲下方的空间被洗到。洗完手后用干净的毛巾擦干。如果没有肥皂和水，可以选择含酒精的洗手液。尤其是打喷嚏或咳嗽后以及处理食物之前，一定要洗手。

2. 避免触摸你的脸

病毒可以通过未清洗的双手触摸鼻子、嘴巴和眼睛等区域进入您的身体。如果您接触了正在感冒的人或其周围的物品，在未洗手前务必避免触摸自己的脸部。

3. 不要吸烟

吸烟会刺激和损害喉咙和肺部，还会加重感冒症状。即使是二手烟也会引起上呼吸道的刺激。科学家的一项研究发现，吸烟者的抗病毒免疫反应会受到抑制，从而使他们抵抗病毒感染的能力降低。

4. 如果家庭成员被感染，及时清洗公用物品、戴口罩

如果您感冒了，及时清洗自己使用过的盘子、杯子和餐具。与家人近距离交谈前佩戴好口罩。

5. 保持家居表面清洁

经常清洁家里物体表面，以保持它们的干净。感冒者接触物体表面后，其感染的病毒在这些表面能够存活数小时。我们可以使用肥皂和水、漂白剂或消毒清洁剂擦拭门把手、电脑键盘和鼠标、电话、遥控器、桌面、玩具、台面、水龙头把手和抽屉拉手。

6. 洗玩具

儿童患感冒的可能性是成人的四倍，普通感冒病毒通常是通过接触玩具传播的。当您清洁所有家庭表面时，记住也要清洁孩子的玩具。

7. 保持健康的生活方式

保持健康的生活很重要。健康生活可以使你身体的免疫系统变得强大，帮助你抵抗病毒感染。均衡多样的饮食，多吃水果和蔬菜，补充维生素和微量元素，定期锻炼，保证充足睡眠等都是很好的生活习惯。

8. 控制压力

当我们经历压力时，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素，它具有抗炎功效。但是慢性压力会导致这种激素的过度产生，进而导致免疫系统对其产生抵抗力。相关研究表明，当一个人长期处于压力之下时，他抵抗病毒感染的能力就会降低，容易患上感冒。我们可以通过深呼吸练习、冥想练习、睡前洗个热水澡等方法来缓解我们的压力。

（科普作者：河南中医药大学第一附属医院感染控制科 王炜）