女性的更年期，是每一位女性一生中都要经历的过程。一般都发生在女性45到55岁之间，更年期一般都是由于是由卵巢功能衰退及其功能失调等原因导致。更年期又称围绝经期，指女人自生育期的规律月经过渡到绝经的阶段。不同的人，更年期的症状都不一样，且症状 的程度也不一样，不过都一般都会月经紊乱、潮热、盗汗、烦躁、失眠、抑郁等一系列症状，对女性的日常生活都造成了一定的影响，并且女性在更年期期间还更容易引起别的妇科疾病，所以女性在更年期的期间要更加注重保健，以减缓更年期带来的不适，提高个人生活、家庭生活和社会生活的生活质量。那么女性在更年期期间应该如何保健呢？更年期保健的时候需要注意什么呢？具体报告如下。

更年期保健注意事项

  人到中年，随着身体机能的下降、社会地位工作环境的改变和家庭生活人际关系的各种变化，非常容易出现心理和生理问题，更年期引起的各种不适都不易快速适应，会出现各种不适症状，但是，当身体不适以后，一系列症状就会消失，但是有些重症患者如果不重视保健就会严重影响日常生活和工作，所以保健就非常重要，具体方法如下

1. 女性自己要注意自己的心理健康的建设。女性要明白更年期是一个正常的生理过程是每一个女性一生中都要经历的过程，不要因为自己到更年期就十分的焦躁，要学会自己对自己的心理进行开导，学会自我放松，寻找一些自己喜欢的事情做，转移、分散自己的注意力，安静平静的情绪可以使身体机能保持良好的功能，减缓身体技能的衰退，有利于更年期更好地度过。

2. 女性可以加强体育锻炼，积极参与体育活动，提高身体素质，适当的体育锻炼还可以使自己的心情开心，好的心情可以缓解更年期带来的不适，虽然体育锻炼是更年期保健中简单有效的方法，但是锻炼需要时适度，过度的锻炼可能还会适得其反，锻炼的时候还需要运动前热身。

3. 更年期的有些女性，因为生理和心理的问题导致控制不住自己的饮食习惯，喜欢暴饮暴食，从而导致体重的过度增长，需要注意的是，女性更年期的时候需要保持一个合理的体重十分有必要，不能超重，但也不能太瘦。

4. 更年期期间，还需要注意戒烟戒酒，避免饮食过多含有神经刺激的食品比如，咖啡、茶叶和碳酸饮料等。进食过多含有神经刺激的食品容易导致过度刺激神经，加重更年期期间不良情绪，导致症状的加重。

5. 更年期保健需要保持一个良好的生活作息习惯，科学安排生活，保证充足的睡眠，注意平衡膳食，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证饮食的多元化，摄入足够的维生素和矿物质，还需要特别注意钙的摄入，更年期女性处于负钙平衡状态，骨钙不断丢失，虽及时合理治疗也只能阻止骨钙的新的丢失，对已丢失的骨钙是难以恢复的，所以补钙不能等到有骨质疏松症时才开始。所以需要及时补钙，可以多喝牛奶，食物中的牛奶及奶制品是天然钙质的最佳来源。

6. 更年期还会导致许多不适症状，不适症状明显者及时就医，由医生进行心理疏导或采用必要的药物疗，治疗更年期的药物很多，但是都需要在医生的指导下选择药物，切忌听信广告胡乱买药吃，以免延误疾病的治疗或出现严重的副作用。

7. 想要做好更年期保健，非常重要的是需要进行经常性的身体检查。有些女性就十分不重视，认为检查身体就是浪费钱由于更年期期间激素水平失调，其间还会导致许多妇科疾病，所以定期检查身体就非常必要，及时治疗出现的症状。 （科普作者：周口市中医院妇产科 姚莉）