高血压的成因有多种因素，遗传、年龄、心血疾病管病等都可能导致高血压的形成。高血压多发病于40岁以上人群，其血管相对硬化且生活压力大，导致血管内压力增大，进而影响到血液循环系统。

高血压不可根治，患者需终身服药。但患者一般可以通过调节饮食、调整生活习惯，进行适量运动等方面来延缓病情，降低用药频率，使血压恢复到正常水平。

1.安排合理健康的饮食习惯

高血压患者在日常饮食中要减少对食盐的摄入，每日摄盐量要控制在3克左右。因为过多的盐会使人体内的钠过量，易出现血管中水钠潴留现象从而导致血压升高。高血压患者还要多进食粗粮，平衡膳食结构，尽量避免油腻、油炸食物的摄入，多食用一些新鲜的蔬菜与水果，蔬菜和水果中含有丰富的维生素，有助于缓解高血压患者的血液循环情况，缓解血压升高现象。维生素还可以提高人体机体的免疫力，提高高血压患者的体质。高血压患者可以选择吃一些高蛋白且低脂肪的肉类以增加多元营养成分的摄入，比如各种鱼类，家禽类等。

2.养成健康的生活习惯

高血压患者要养成良好的生活习惯，避免熬夜，每晚要保持至少八小时的睡眠时长。充足的睡眠有助于促进高血压患者的血液循环，平衡机体内各器官之间的压力。保持足量睡眠还能维持高血压患者体内内分泌的稳定，有利于控制情绪，提高免疫力，有效地降低患心血管疾病的几率，缓解血管压力。高血压患者还要注意规律的生活习惯，合理安排好工作与休息的时间，适当休息以免对心血管带来负担。

3.进行适量的有氧运动

适量的运动可以促进人体的血液循环，还可以让人保持良好的精神状态。高血压患者不适宜做过于剧烈的体育运动，以免给心脏、血管带来高负担。高血压患者可以按照个人喜好，周边的居住环境等因素选择合适的户外锻炼项目。比如慢走、慢跑、游泳等运动方式。另外高血压患者还应注意运动时间的选择，早晨与傍晚为宜，夏季切莫在高温太阳暴晒的环境中运动，避免高温导致的昏厥。冬日运动要适量，运动时注意保暖，防止大量出汗导致寒气刺激引发感冒。运动前需做好拉伸工作，充分调动身体的积极性，促进体内血液循环，提高人体协调性。运动后还要注意补水，以温水为宜。

4.保持良好的心态

生活中保持良好的心态可以舒缓血管中的压力，高血压患者在生活中要保持良好的心态，遇事要沉着冷静。遇到无法解决的事时，要稳定情绪，及时与亲人朋友沟通，寻找解决办法避免负面情绪对身体造成伤害。遇到问题时学会换位思考，寻找多角度的解决办法。保持舒缓的情绪可以使身体的所有器官处于平稳的状态中，这样才能使自身保持平稳的状态，进而稳定血压。

总之，高血压是中年人群体中常见的心血管疾病，除定期按医嘱服药外，高血压患者还可以通过调节饮食习惯，保持充足的睡眠，进行适量运动等方面缓解血管压力，使自身处于愉悦的生活与工作状态中，从而有效预防甚至改善高血压的症状。

（科普作者：南阳医学高等专科学校第一附属医院冠心病监护病房 龚春梅）