肾结石主要是由于盐、矿物质等在肾脏中结晶形成的沉积物。肾结石的硬度比较大，所以患者在小便的时候会感觉很痛苦。肾结石的主要成分是草酸钙等含钙化合物，男性发生率高于女性。该病容易引起尿路感染、肾绞痛、血尿等症状，严重时还可能造成肾积水，引发肾功能不全甚至尿毒症。所以，要积极预防肾结石，从日常生活中的各个方面进行控制，从而减少疾病发生，保证自身健康。

一、注意保持水分

如果尿液中液体较多，盐分、矿物质就不容易聚积形成结石。正常情况下尿液颜色应当是浅黄色，如果颜色变深，说明体内缺水，需要及时补水。根据医生建议，正常人每天应当至少喝6到8杯水，有利于预防肾结石。

二、减少盐的摄入

盐和钠会导致水分滞留引起脱水，所以，平时要注意对盐的摄入的控制。正常情况下，每天摄入的盐应当保持在不超过2.3克的水平。因此，对于现成的配菜或面条、大多数罐头汤、土豆片、大多数打包或准备好的饭菜、烟熏肉、熟食等高盐食物，都要少吃或不吃。

三、保持健康体重

如果体重超标，将会导致肾脏压力增加，因此也有可能引起肾结石。所以，要注意保持健康体重，但要注意安全减肥，不要过度节食，否则也有诱发肾结石的可能。

四、限制草酸食物

肾结石的化合物组成成分比较复杂，包括了半管肝素钠、鸟粪石、尿酸等，而含钙草酸盐则是肾结石当中最常见的类型。相关研究显示，在所有的肾结石患者当中，以草酸钙为结石主要成分的患者占比可达到60%以上。因此，应当注意限制含有草酸盐的饮食。尤其是对于草酸盐水平高或肾结石风险较高的人群中，更要减少此类食物的摄入。还有研究显示，将草酸含量较高的食物和钙共同摄入，可以在到达肾脏之前通过化学形式结合在一起，进而减少肾结石的发生风险。常见的草酸盐含量高的食物包括茶、全谷类、芹菜和香菜、大多数浆果、芦笋、甜菜、大黄、巧克力、腰果和花生等坚果、菠菜、大豆、土豆、蔓越莓汁和葡萄柚等。

五、减少摄入咖啡

咖啡中含有的咖啡因，会造成新陈代谢加速，也容易引起脱水。所以，需要注意减少咖啡的摄入，成人每天不应摄入超过400毫克的咖啡因，约为4杯咖啡。此外，能量饮料、茶、巧克力、苏打水当中，也可能含有咖啡因，所以也要有选择性地减少摄入。

六、拒绝含糖饮料

含糖较多的甜味饮料，尤其是含有高果糖玉米糖浆的饮料，与肾结石的产生和发展也可能存在一定的关系，所以要尽量拒绝含糖饮料，应当以纯净水和凉开水作为主要摄入的液体。

七、注意适当补钙

虽然肾结石中最常见的成分是钙，但是也不能一味拒绝钙的摄入。实际上，合理摄入一些含钙食物，注意适当补钙，也是有利于降低肾结石发病风险的。例如，可以食用一些谷物、豆腐、沙丁鱼等罐头鱼、橙汁等。

结论：肾结石对人们日常生活和健康的影响比较大，在治疗上也有一定的难度。所以，平时要注意采取有效的措施，积极预防肾结石。要将可能诱发肾结石的各种风险因素控制和消除，保持正确、健康的生活饮食行为习惯，以减少肾结石的发生。

（科普作者：郑州大学第一附属医院泌尿外科六病区 段琼）