乳房是女性的重要器官，但是也容易受到疾病的影响。其中，乳腺癌就是最为常见的和严重的乳腺疾病。一旦发生乳腺疾病，对患者的身体健康、生活质量都会产生较大的影响。但是很多女性对于乳腺健康知识不了解，对于疾病难以及时发现，导致诊断和治疗时间延误，可能造成病情加重，影响预后效果。所以，平时应多掌握一些乳腺自我检查的小妙招，及时发现乳腺疾病并积极寻求治疗，以保证自身的健康和安全。

一、乳腺自我检查的体位

乳腺自我检查可以在洗澡时进行，皮肤潮湿后，用肥皂润滑皮肤，以右手检查左乳，观察是否有肿块或局部增厚。可以在镜子前检查，选择光线明亮的地方，将上衣、内衣脱掉，使两侧乳房充分暴露，面对镜子，将双上肢举起，观察是否有局部凹陷或隆起，以及乳头改变的情况。然后双手叉腰撑住腰髋部，使胸肌紧张，检查乳房是否有变化。注意观察两侧乳腺是否对称。在床上平躺，以平卧位检查乳房。检查右侧乳房的时候，用小薄枕头垫在右侧肩背部，右手枕在头下，充分均匀的暴露乳腺组织检查。

二、乳腺自我检查的时间

乳腺自我检查中，也要注意选择合适的时间。最理想的时间是在月经结束后的3到7天，此时乳房充血量较少，质地相对柔软，如果有肿块的话能更容易摸到。

三、乳腺自我检查的手指

乳腺自我检查时，也要使用正确的手指。正确的方法是将手指并拢，轻轻触按乳房，不要用手抓捏，否则可能将正常乳腺组织误判为肿块。在触摸的时候，将手掌平伸，并合拢四肢，用敏感性较高的无名指、中指、食指末端指腹，按照一定顺序轻扪乳房。

四、乳腺自我检查的内容

乳腺自我检查的内容方面，首先要观察两个乳房是否对称，皮肤色泽、乳头情况等是否正常。将外衣脱掉，面对镜子双手叉腰或举过头顶，反复数次，观察乳房外形轮廓是否完整。观察乳房皮肤状态和颜色是否正常，是否有水肿或静脉扩张，皮肤是否出现凹陷情况。观察两侧乳头是否在同一条水平线，乳头和乳晕的颜色是否一致，观察乳头皮肤状态等。从乳头外上方到乳头内下方，检查胸壁是否正常，是否存在较大的暗褐色病变样突起，考虑可能是副乳房或副乳头的情况。

五、乳腺自我检查的顺序

乳腺自我检查也是由一定顺序的。正常是按照乳房的外上、外下、内下、内上的顺序进行，最后检查乳房中间的乳头和乳晕。乳房外上部向腋下延伸，所以也要注意乳房角状突出的位置不能忽视。较小肿块不容易触摸到，检查时可以用左手托住乳房，用右手检查。乳房下垂可能会掩盖乳房下部肿块，可以将乳房托起或平卧举臂，用另一只手检查。如果是深部肿块按压不到，可以采用前弓腰位检查。最后轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出。以同样方法检查两侧腋窝，观察是否有肿大淋巴结。

结论：对于女性来说，乳房的健康和美观是非常重要的，而各种乳腺疾病的发生，将会影响患者的健康和美观。所以，要注意对各种乳腺疾病的识别。平时可以利用各种方法对乳腺进行自我检查，发现异常状况后及时就医求诊，尽早发现和治疗各种乳腺疾病，以保证自身健康。

（科普作者：郑州大学第一附属医院乳腺外一科 徐春杰）