坐月子禁忌多多，新时代的妈妈可能会大呼“那是老观念，这不科学”！但是月子还是要坐，必须得讲求方法。如何科学坐月子呢？其实很简单，除了要注意休息和注意子宫恢复情况外，新妈妈还要让自己保持精神愉快，饮食合理，同时可以适当锻炼身体。今天我们就来给大家科普一下产后坐月子的常识。

产妇如何科学坐月子

坐月子的注意事项很多，但是很重要的一点就是不能受寒。那么除了这点外，你还知道产妇坐月子要注意些什么吗？下面为你介绍科学坐月子的办法：

1.好的心情更利于恢复，愉悦的心情可以预防产妇发生抑郁。

2.休息要充足，保持足够的睡眠，避免疲劳。

3.因为产后前几天身体很虚弱，还要哺乳，所以要饮食营养均衡，但产后饮食不宜大补。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，导致婴儿的肥胖或腹泻。

4.杜绝性生活，女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤，需要经过56天才能恢复正常，56天后且月经恢复后才能开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产，至少要等到三个月以后。

5.注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色、量、味道，一般一个月后正常，若恶露不净或出现异常，就要及时就医。

6.保持个人清洁卫生。

7.锻炼身体，提高免疫力，还可以帮助恢复体质、体型。

夏天如何科学坐月子？

1.夏天坐月子也要洗澡洗头

一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。否则时间长了容易导致皮肤发炎和出现痱子，还会出现阴道口感染，但要避免着凉。剖腹产的妈妈，2周后才能洗澡，视伤口的恢复情况而定。

2.夏天坐月子不能吃冷饮和生冷食物，同时多吃水果。

若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。水果中有大量的维生素、水分、纤维素、果胶可以防止便秘；夏天适当地吃些水果，还能防止中暑。

3.夏季坐月子合理使用空调

夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如温度过高，应适当使用空调，将室温降到25-28℃。

4.产妇夏天衣食住行

产妇居住的地方应该阳光充足、空气流通，饮食营养均衡，合理搭配，保持个人卫生，不要做重体力活，保证足够的休息。

冬天如何科学坐月子？

冬天，一个很重要的词就是“寒冷”。但是产妇又不能受寒，在寒冷的情况下，难道产妇一直躲在被窝里？这肯定不行，冬天如何坐月子需遵守以下注意事项。

1.室内温度要控制好，阳光要充足

冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。同时保持室内适宜的湿度也非常重要。一般室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

2.衣服注意事项

产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳；由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤；冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗；晾洗衣服时，最好能在阳光下暴晒以达到除菌效果。

3.营养要均衡，果蔬不可少

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等疾病。

4.产后洗澡时间温度要掌控好

冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，要注意水温适宜，浴室宜暖和，将室内温度调整至 20℃。水温以 37℃左右为宜，洗浴时间不要过长，以 5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，避免身体着凉，同时注意口腔卫生。

以上就是科学坐月子的办法，希望对产妇们有所帮助。

（科普作者：安阳市心血管病医院/安阳市第三人民医院妇产科一区 骆江云）