很多生产完的妈妈都会面临一个很尴尬的事情——尿失禁。生活中常见的表现有，打喷嚏、咳嗽、大笑时，只要稍微用力就会有尿液漏出。那么，造成产后尿失禁的原因是什么？出现产后尿失禁，要怎么办才能有效改善呢？小编今天来帮大家普及一下关于产后尿失禁的知识。

一、产后尿失禁的原因

产后尿失禁，是因为在分娩过程中，胎头对盆底肌肉和筋膜组织长时间压迫，或产钳助产等因素，导致产妇盆底筋膜及韧带松弛，对尿道支撑力减弱，无法恢复正常功能，所以很多宝妈在打喷嚏、咳嗽、大笑时，稍微用力就会发生尿失禁的情况。

二、产后尿失禁锻炼改善法

盆底肌训练：第一步平躺、双膝弯曲，先吸气，做提肛动作，紧闭尿道、阴道及肛门，就像憋住大便、憋尿时动作一样；第二步闭气，盆底肌肉每次收缩持续5秒，呼气时慢慢地放松肛门，一收一放为一次，反复做10分钟，每日可做2-3遍。运动的过程中照常呼吸，保持身体其他部分的放松。盆底肌训练需要每天坚持练习，可利用晨练、午休、睡前等时间，只要保持正确和定期的锻炼，能达到防治盆底疾病、防止漏尿的效果。

下蹲运动：下蹲运动对尿失禁患者是有一定的辅助效果的。两脚分开略宽于肩膀，下蹲时先屈髋，然后屈膝，双手可以放在胸前，也可以平行。注意下蹲时身体不要晃动，腹部核心收紧，肩膀要放松。下蹲运动可每日做2-3次，每次持续10分钟，下蹲速度、频率以自己能承受的范围为宜。

排尿中断法：排尿的时候避免一次性完全排完，要有意识地中断，然后再重新排出。排尿中断法主要是锻炼收缩括约肌，可以缓解尿道括约肌松弛现象，同时也可以改善阴道松弛或者子宫脱垂，避免导致尿液不自主地流出来，可以有效地改善压力性尿失禁的问题。排尿中断法需要长期坚持，并且需要注意做好阴道的护理措施，防止出现阴道感染。

三、产后尿失禁饮食改善法

饮食调节，对改善产后尿失禁具有一定的辅助作用。下面给大家分享几个可以改善尿失禁的食谱。

山药甲鱼汤：食材甲鱼700克、山药100克、姜片40克、枸杞适量、料酒少许、盐少许。将山药去皮切片备用；甲鱼切块加料酒焯水去腥，取出备用；砂锅注入清水烧开，放入枸杞、姜片、甲鱼块、加料酒焖煮；水开后改用小火炖20分钟后，加入山药片，小火焖煮10分钟；放少许盐鸡精调味即可。功效：滋阴补肾、益气健脾，适用于阴虚体弱的尿失禁患者。

羊肉粳米粥：食材羊肉200克，粳米200克、盐少许、葱少许、姜少许。将羊肉切小块，焯水去腥备用；粳米洗净备用；取适量清水放入羊肉、粳米大火煮沸后转小火熬煮30分钟，粳米煮烂后加入葱花、姜末、盐，搅拌均匀即可。功效：益气补虚，适用于中气虚弱的尿失禁患者。

芡实山药粥：食材芡实粉30克、胡桃肉20克、山药粉30克、糯米50克、大枣5枚。取适量清水，将所有备用食材放入锅中煮粥食用。功效：补脾益气，适用于脾胃虚弱、产后女性调理。

党参汤：食材党参15克、橘皮10克、紫苏叶10克，煎药取汁，加入少许砂糖即可。功效：补肺缩尿，适用于肺气虚弱的尿失禁患者。

在日常膳食中，建议产后尿失禁患者忌辛辣、刺激性食物；忌牛奶、巧克力、柑橘、玉米、西瓜等，具有利尿作用的食物；忌多盐、多糖、生冷等引起多饮多尿的食物。  （科普作者：夏邑县人民医院妇产科 袁秋侠）