“吸烟有害健康”这句话我们每个人都知道，但是做起来哪有那么容易呢？我国每年约有100万人因吸烟引发的疾病而死亡，看到这可怕的数据还不赶快熄灭手里的烟。烟内的有毒物质会不断侵袭我们的身体，无形中引发多种慢性病，不到等到生病才后悔。接下来讲述吸烟与慢性病的关系，以及如何戒烟。

1吸烟与慢性病的关系

烟内含有的有毒物质远比我们想象得多很多，可是很多人仍然意识不到严重性，因吸烟而生病时后悔却晚了，吸烟究竟会引发哪些慢性病呢？首先就是大家非常畏惧的肺癌，吸烟史越长、吸烟量越大的机体发生肺癌的可能性是不吸烟者的16至25倍左右，差距非常显著。其次是慢阻肺，慢阻肺大家也熟悉不过，就是大家熟知的慢性支气管炎，日常生活中很多人忍受慢阻肺带来的痛苦，殊不知烟内的有毒物质是致病的主要原因，症状从咳嗽、咳痰逐渐到呼吸困难、心功能衰竭和肺功能衰竭。吸烟还会引发心脏病和中风，因为经常吸烟导致体内酸性物质的含量增加，对红细胞造成影响，导致血液黏稠度增加；烟内的有毒物质使血管壁增厚，管腔因此变得狭窄，从而引发心血管疾病，发生中风的可能性是不吸烟人群的4倍。除此之外，长期吸烟还会引发胃溃疡、牙周骨质疏松、白内障等疾病。

2戒烟的小技巧

吸烟像一个沉默的杀手一直侵害着我们的身体，所有的吸烟者们赶快戒烟，掌握正确的戒烟方法有助于早日成功戒烟，戒烟不仅是为了自己的身体、家人的健康也是为环境的建设贡献一份力量。慢性病的发生与吸烟有着密不可分的关系，越早戒烟越有益健康，戒烟不分年龄，如果在35岁之前戒烟，90％因吸烟引发的心脏病不会找上门来，59岁之前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半。究竟如何戒烟才有效呢？要根据自身情况制定科学有效的计划，从而实现早日戒烟成功。

2.1提高认知

认识到吸烟对身体的危害，只有自主意识的升高才能从根本上解决问题，自发性戒烟是最好的戒烟方法，胜过一切苦口婆心。很多人通过吸烟来缓解生活、工作上的压力，虽然会带来短暂的愉悦感，但并不是解决问题的方法，放下手中的烟、通过调整心理状态、积极地面对生活，在停止吸烟后你会发现身体会轻松很多，甚至压力感也有减轻，这是因为体内的氧气不再被烟所消耗，体内含氧量升高。

2.2转移注意力

在自己想吸烟时可以吃瓜子、口香糖、零食等让自己的嘴忙起来，消除吸烟的想法。如果戒烟对你来说非常的困难，那就每天逐渐减少吸烟量，直至完全戒烟；如果经常还是有想吸烟的想法，可以让身边的家属或者朋友进行监督，也可以制定奖惩，增强想要戒烟的信念。

2.3用吸管喝水

因为有研究表明，使用吸管喝水时与吸烟动作相似，身体内会产生多巴胺，能够减轻吸烟者的戒断症状。

2.4严格约束自己

在别人递给烟时学会拒绝，强制控制自己的烟瘾，不然很容易前功尽弃；不要给自己找更多的理由和借口，只有能戒烟成功才算成功。

2.5培养兴趣爱好

每天坚持体育锻炼，例如跑步、打篮球、羽毛球等，运动不仅能够强身健体，还能够忘记想要吸烟的想法，也能够增强机体的免疫力，有利于预防慢性病的发生。

健康的身体才是我们生活、工作、实现个人理想的前提条件，为了身体的健康，避免让慢性病缠身，从扔掉手里的烟开始，养成良好的生活习惯，享受健康的生活。   （科普作者：郸城县中心医院呼吸内科 仵福全）