天气越来越冷，脑出血的发病率也在增加，尤其是老年人更需要注意。脑出血是我们日常生活中非常熟悉的疾病，是指高血压和小动脉硬化所致的脑内血管破裂，与过度劳累、精神刺激、天气寒冷、酗酒有密切联系，由于疾病具有突发性，严重时会危及生命，给家庭和社会都带来沉重的负担。接下来将介绍老年人预防脑出血的10注意。

1.注意血压平稳

对于血压高的老年人每天都需要测血压，密切监测血压的变化，坚持服药，被诊断为高血压后不能因为血压处于正常范围内而停止服药，降压药需长期服用。

2.注意情绪平稳

做到心态平和、情绪不受生活影响、积极向上、知足常乐，避免因为突发事件过于喜悦和悲伤，情绪的稳定才不会让血压骤升，有效降低发生脑出血的几率。

3.注意饮食结构正常

一旦上了岁数，对饮食的需求逐渐增多，低盐、低脂、低糖成为老年人的饮食要求。调整饮食结构，注意营养的多样化，多吃新鲜的水果蔬菜，吃适量的鱼、蛋、瘦肉等。一些老年人喜欢饮酒、吸烟，但是烟和酒都会引起血管的收缩，使血压升高，使动脉硬化的速度加快，老年人要意识到烟和酒对身体的危害性，逐渐戒烟戒酒。

4.注意劳逸结合

老年人由于各器官功能处于不断退化的过程中，不能进行长时间的脑力和体力劳动，注意休息、劳逸结合。工作强度过大超出身体负荷时易诱发脑出血。

5.注意大便通畅

大便通畅对于老年人来说非常的重要，因为大便通畅不仅减少便秘带来的痛苦，还能够预防用力排便时小血管的破裂诱发脑出血。老年人预防便秘的方法是多吃富含纤维素的食物、多喝水，促进胃肠道的蠕动，适当的进行运动，或者吃饭后顺时针按摩腹部等。

6.注意排便方式

很多老年人不喜欢坐便，认为蹲便更适合自己，但是对于老年人来说坐便的优点多于蹲便。因为蹲便时下肢血管呈弯曲状态，排便屏气时导致腹内压力增高，血压也随之上升，增加脑出血的风险。而坐便时股动脉的弯曲呈90°左右，血液循环依然很顺畅，即便是排便时间久也不会感受到吃力。

7.注意预防跌倒

老年人跌倒的次数随着年纪的增加以及骨质的疏松而增多，跌倒对于老年人来说可能是致命打击，轻则导致骨折，重则引发脑出血。脑出血的发生与老年人血管壁脆弱易引发颅内血管破裂有关，因此在日常生活中走路要小心，尤其是地面比较光滑时。老年人要选择一双舒适的鞋子，有效避免摔倒。

8.注意勤动左手

由于脑出血易发生在血管脆弱的右脑半球，而勤动左手能增强右半球的协调功能，还能减轻左半球的协调能力。

9.注意多饮水

老年人血液黏稠度高，血流速度比较慢，从而容易患心脑血管疾病，所以老年人适当多喝水对全身的血液循环有好处，尤其早上起床时可以喝一杯温开水。

10.注意御寒保暖

冬天是脑出血的高发季节，因为老年人在寒冷时血管会收缩，血压也因此升高，从而增加了脑出血的几率。老年人在冬天要做好御寒保暖工作，多穿衣服。

老年人在日常生活中如果出现了无征兆的头痛、头晕、恶心、呕吐等症状一定要引起家人的注意，出现眼前蒙黑、眩晕难受、握力下降、突然健忘时立即去医院进行检查，预防脑出血的发生。

（三门峡市中心医院神经重症监护病区 吕倩倩）