近年来，糖尿病年轻化的趋势越发明显。既然现在糖尿病发病率居高不下，日常该做些什么措施才能使自己患糖尿病的可能性降到最低水平呢？为更好地远离糖尿病，我整理了以下几点小妙招，如果用对了，糖尿病一定远离你，快来学习一下吧！

1.管住嘴、迈开腿是防止血糖升高的金科玉律

一定要控制好每日饮食的总热量，保持能量摄入与消耗持平，减少糖和脂肪的摄入，适量摄入蛋白质，限制饮酒和零食摄入。建议大家学会食物多样性，也就是每天不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上，每天谷薯、蔬果、肉蛋奶豆及坚果等各类食物均衡摄入，不偏食、不挑食只有这样才能保证营养全面，维持体内环境和代谢的稳定。因此，我们也不必做苦行僧，限制饮食量，做好搭配，一样可以吃得很好。

生命在于运动，预防慢病要坚持运动。对健康生活来说，运动是不可或缺的，规律运动让体内血糖始终处于正常范围，还有助于预防和改善糖尿病相关的并发症！建议大家每周至少运动150分钟有氧运动。运动时要防止低血糖，要避免空腹运动，也不要过度运动，适当强度就行。勿忘抗阻力运动。如无禁忌证，每周最好进行2-3次抗阻力运动，可以强健肌肉，有助于控糖。重要的是，长期坚持，糖尿病一定会远离你。

2.日常生活中的应该注意什么？

相信大家都知道知识就是“财富”，如果学会一些糖尿病管理方面的知识，假如我们血糖升高的话就能更好地配合医生的治疗方案去管理疾病，下面我们就来一起学习吧。

研究发现，不良情绪也是糖尿病的重要致病“元凶”。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌；同时促使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌。如果不良情绪长期存在，则可能引起胰岛β细胞功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，进而导致糖尿病。所以我们日常生活中就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。

不想被糖尿病盯上，晚上可不要经常熬夜。要促进健康，有足够的睡眠时间是前提，但越来越多的人有不良的生活习惯，经常熬夜，睡眠不足带来的影响是多方面的，不单纯加速衰老，还会影响内分泌，还会让指标不稳定，特别是血糖，血压。要让胰岛功能正常发挥参与糖类物质的代谢，要每天作息规律，养成早睡早起的生活习惯。

想要远离糖尿病的各位朋友们千万不要吸烟喝酒，很多人白天工作忙没有机会吸烟喝酒，到了夜间就开始放纵自己，烟酒不离身，有害物质获取量多，除了容易让重要器官功能降低，还会加速慢性疾病发展。

此外，建议大家要定期做好血糖监测，不仅空腹血糖，还有餐后2小时血糖，睡前血糖等多个时间点的血糖值都需要被关注。如果饮食习惯、运动习惯、生活习惯改变了，这些时刻都需要测一测血糖。

简单总结一下，只要均衡摄入营养，适当强度运动、调整生活作息就可以很大程度上远离糖尿病。

（柘城县人民医院内分泌科 李岚荣）