医药卫生网讯（齐洪喜）为充分发挥中医药防治新冠肺炎的优势，11月28日，开封市卫健委委托全国名老中医庞国明主任医师牵头，制定了《致全市居民的中医药预防保健指导书》（2022年冬季版）。内容如下：

一、调畅情志，避免恐慌

中医认为七情内伤是多种疾病的重要病因，正如《内经》所说：“心和志达，百病不生；一有怫郁，百病生也”。冬季一些人易产生凄凉、垂暮之感，出现忧郁、烦躁等情绪变化，加之畏惧疫情传染等因素，易致情志失调。这时必须重视精神调养，避开不良情绪的干扰，及时调整精神状态，保持精神愉快，不信谣，不传谣，避免恐慌，保持自我心理平衡，改善或消除不良情绪对身体的影响。

（一）音乐疗法

可选择听一些轻柔和缓的古典音乐或轻音乐，有助于隔离期间缓解精神紧张，使心情舒畅，播放时间以不影响正常休息为宜。推荐音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》等可以健脾；《阳春白雪》《阳关三叠》等可以养肺；《昭君怨》《塞上曲》等可以疏肝。

（二）气功保健

养生气功八段锦、五禽戏的动作柔和缓慢，简单易学，可导引行气，调畅气血，能让人体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能， 管控期间，可根据个人情况手机搜索视频跟学练习，建议每天练习1-2次。

（三）移情易性法

转移或分散思维的集中点，通过电话多与家人、同事交流，免于不良刺激，摆脱不良情绪。

二、顺势起居，培固正气

中医自古就有“五劳七伤”“久卧伤气”之说。管控期间，因场地所限，在情志上易产生倦懒思眠久卧的状态，不利于气机条畅，易出现精神不振，倦怠乏力的表现，不利于机体的抗邪能力。所以要做到顺势起居，以培固正气。

（一）早卧晚起，养护精神

冬季寒冷，阳气内收，宜早睡晚起，适当增加睡眠，尽量做到晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，这样可以让机体得以充分的休养生息，有利于消除疲劳，增强抗病能力，抵御毒邪入侵人体。

清代养生名家李渔认为：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”；唐朝药王孙思邈指出：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。俗话说：“睡眠是女人最好、最便宜的美容剂，男人最近、最廉价的加油站”。

所以，在疫情防控期间，不要熬夜，不无节制地看电视、刷手机。应养成定时睡眠习惯，充足的睡眠让人精力充沛，阳气旺盛，熬夜既会暗耗阳气，也会暗耗阴血；要注意睡前精神形体调摄，避免喜怒过激、思虑过度、活动过于剧烈，睡前用温水泡脚，摩擦双足的涌泉穴，不喝浓茶、咖啡，不过量吸烟喝酒。

（二）防寒保暖，培固正气

冬季是气候寒冷肃杀的季节，易伤人体阳气和正气，所以要特别注意防寒保暖，尤其要注意保暖的部位是头、颈部、背部和脚，要穿保暖性好的衣服和鞋子，适时佩戴帽子和围巾。

（三）通风湿化，防燥伤肺

肺为娇脏，喜润恶燥，冬季气候寒冷而干燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，可使用加湿器或在暖气片放盆清水，注意开窗通风，保持室内空气清新湿润。

（四）功法运动，强壮体质

古人云：“流水不腐，户枢不蠹”。但是疫情期间，健身房关闭了、广场舞暂停了、游泳馆上锁了、公园不开放了，更不能外出旅游了，人们活动的范围、种类受到较大的限制，“宅在家里”“圈在院内”“窝在沙发里”“躺在床上”成了常态，看电视、刷手机成了人们主要消遣方式。

中医认为：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，运动可以调节气机，使气机条畅，阳气得以生发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。

长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，并调节人的阴阳平衡。“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。可根据个人情况选择适宜自己的传统功法进行运动，如气功、太极拳、五禽戏、八段锦等配合呼吸吐纳有很好的改善肺功能的作用，也可以选用小区内散步、慢跑等其他运动方式。运动也要因人而异，对体质差、老年人运动强度不宜过大，若剧烈运动，过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。

三、合理膳食，养阴润燥

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃健运则身体强壮，抗病能力强，毒邪就不能侵犯人体。时下我市已进入冬季，气候寒冷干燥，冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳” 的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能每多旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意。隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳，如猪脊排骨汤、全鸡山菌汤、全鱼豆腐汤等，但不要过分油腻。素体阳虚畏寒者可用葱姜汤、当归生姜羊肉汤增强人体抗寒能力。

冬季气候干燥，“燥胜则干”，所以要注意补充水分，在选择食用水果和蔬菜时以润为贵，宜收不宜散，可选用以下果蔬：如萝卜、银耳、莲藕、百合、红梨、 苹果、柿子、香蕉、山药、香菇、栗子、芹菜、菠菜、丝瓜等，以润肺生津、养阴清燥，增强肺的卫外功能。

在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以补肾养心。

管控期间制备每日餐食，努力做到定时定量、食物多样、合理搭配、营养均衡。在居家隔离期间，大家一般能量消耗较少，因此建议适当减少饮食量，饮食量在平时的80%左右即可。

四、自我保健，调畅气血

（一）穴位按摩

居家可选迎香（鼻翼两侧）、合谷（虎口处）、足三里（外膝眼下凹陷处）、三阴交（内踝上约 3 寸胫骨后凹陷 处）等穴位进行自我按摩，每穴点按 3-5 分钟，以调畅气机，提高机体免疫力。

（二）艾灸穴位

使用药用艾条悬灸足三里、合谷，或隔姜灸神阙穴（肚脐），每次15至30分钟，每日1次，连续5至7天，可起到温经散寒、温通气血、祛风通络、补气助阳、温益脾肾、 扶正祛邪的作用，从而达到保健养生、防病治病的目的。在使用艾灸预防时要注意室内通风、防止火灾与灼伤。

（三）浴足温通

每晚睡前生姜、花椒、葱白各 30 克，煎汤泡足，可以温经通阳，活血养血，培固正气，提高人体防御疫毒的能力。

五、服用药茶，预防为先

本着“药食同源”的原则，拟以下三方供民众选用：

（一）百合柑橘饮：百合10g，桔梗6g，生甘草3g，每日1剂， 泡茶频饮，适用于素有肺系疾病者。

（二）二叶甘菊饮：苏叶3g，桑叶3g，菊花3g，生甘草3g，泡茶频饮，适用于素体有热者。

（三）二根甘菊饮：芦根6g，白茅根6g，杭白菊花3g，生甘草3g，每日1剂，泡茶频饮，适用于各类人群，儿童也可饮用。

六、及时就医，既病防变

如发现自己或他人出现发热、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等主要症状，应立即到医院发热门诊诊治，以免延误病情，造成疾病传播蔓延。同时还要遵从疫情防控要求，配合传染病隔离。