近年来，人们的生活方式发生较大的变化，社会压力过大、饮食不健康、作息不规律、过度劳累等，使得脾胃逐渐发生异常变化。中医认为，脾胃是后天之本，是人体气血生活的关键，脾主运化，胃主受纳，二者互为表里，协同完成对食物的吸收、消化以及将营养物质输送至全身。当脾胃不调时机体抵抗力会下降，容易生病。因此，养好脾胃极为重要。那么中医在滋养脾胃上有什么妙招呢？

一、如何判断脾胃好坏

1.看脸色

如果脸色暗沉发黄可考虑脾虚所致，具体表现通常在于没有食欲，挑食偏食，总觉得嘴里没味，饭后不消化，肚子胀等。同时脾虚使胃肠动力下降，进而出现腹泻、大便溏稀或干结的现象。脾在食物的消化与吸收上有重要的作用，大部分胃肠道疾病可能和脾虚有关。

2.看眼睛

如果总是出现眼袋并且不容易消除，感觉眼皮重，一般可考虑脾胃虚弱。如果想彻底消除眼袋，就必须将脾胃养好，这以后脾胃运化的作用才可以更好地发挥，将身体多余的水分带走，然后眼袋就慢慢消失了。

3.看舌头

一般来说，脾胃不好的人舌头的体积会比较大，舌头两边会出现凹陷的齿痕，舌头表面有一条竖向的深沟，并且舌表裂纹明显，舌苔厚腻、发黄或者呈淡红色。这种情况一般与平时不注意保暖、脾胃受凉、不爱运动以及心情不好等因素有关。

4.看体型

脾胃不好的人最明显的表现就在体型上，要么越来越胖，要么越来越瘦。有的人大吃大喝却不长胖，这是因为脾虚运化功能比较弱，难以吸收食物中的营养成分，还可能经常腹泻。而肥胖是因为脾虚生湿，湿气难以运化，瘀积在体内无法排出。我们常说的“喝凉水都长肉”就是这种原因，脾湿肥胖往往表现为肚子肥胖。

二、中医养好脾胃的方法

1.调整饮食习惯

脾胃乃仓廪之官，养好脾胃必须重视饮食。日常饮食应避免“生、冷、撑”，脾胃有升清降浊的功能，食用生冷食物会给脾胃带来刺激，加上过量饮食，脾胃运转负担加重，长此以往就会导致脾胃不好。在吃东西的时候尽量反复咀嚼，将食物嚼到细碎，这样可以减轻胃部的负担，加上反复咀嚼可以延长吃饭的时间，给大脑一种吃饱的信号，可以相对减少食量。养脾胃的最好食物选择即为五谷，毕竟“五谷为养”，同时将蔬菜、水果、肉类等食物作为辅助滋养脾胃的食物。注意饮食多样化，顺应时节变化。

2.情志调养

中医很早就意识到情志伤胃，因此主张情志养生。当出现抑郁、焦虑等情绪的时候，人们常常会茶饭不思，并且食后不消化，腹部胀满，而在心情好的时候就胃口大开，可见良好的情志对于调养脾胃极为重要。目前的医学研究发现，大部分的胃肠道疾病与情志存在一定关联，情志不佳的人患病率较常人更高。所以在日常生活中我们要学会调节情志，可以培养兴趣爱好，做自己喜欢做的事情，放松身心，保持心情愉悦，以此达到脾胃升降有序的作用。

3.保持适量运动

生命在于运动，适量的运动可以促进肠胃的蠕动，增强吸收和消化的功能。可在饭后30分钟出门散步，或者进行其他有氧运动。从中医经络角度来看，养脾胃可以活动脚趾。此外还可以顺时针揉按脐部5分钟，每日2次，也有养脾胃的作用。

中医常说：脾胃内伤，百病由生。脾胃的好坏与人体健康密切相关，因此在日常生活中要注意保养脾胃，调整饮食结构，不要暴饮暴食，日常保持适量的运动，保持睡眠充足，心境平和，情绪稳定，以健康的姿态对待生活。

（焦作市第二人民医院 付琳）