新冠肺炎疫情反复，核酸、口罩已经成了我们生活中的一部分。新冠病毒搞得人心惶惶，有些人听到一点风吹草动就忙慌去抢菜、抢生活物资，生怕自己会被通知居家隔离，给生活、学习、工作都带来了很大不便。但新冠病毒太狡猾，总有一些人因为各种原因被感染上，一些密接人员也会被要求居家隔离。那么，面对疫情居家隔离，我们应该如何做好防护呢？又该如何调整好自己的心态？

1.合理饮食

特殊时期，特殊对待。疫情居家期间，采购食材不方便，运动量也比较少，身体热量消耗小，因此可以适当减少油脂类摄入。条件允许的情况下，应多吃水果、蔬菜以补充维生素，卷心菜、萝卜、冬瓜、苹果、橙子等都是相对来说可以储存较长时间的食物，平时也可以购买一些，以备不时之需；另外还要多吃瘦肉、鱼肉、奶类、大豆等，此类食物含有大量优质蛋白，并且含钙丰富，可以满足人体每日所需。注意做饭的时候肉类要彻底煮熟，以防感染。如果物资缺乏，无法通过食物摄取足够的维生素，也可以吃一些钙片、维生素片等补充。另外，还要需要多饮水，饮水有利于促进代谢，帮助体内垃圾排出。

2.保持环境卫生

定期打扫室内卫生，保持物表、地表清洁，每日勤开窗通风，保持室内空气流通，可使用浓度为75%的酒精或500mg/L的含氯消毒液对地面以及物表进行消毒；饭前便后、每日核酸回家后应使用洗手液仔细清洗双手；吃饭的时候尽量分餐或使用公筷；打喷嚏的时候要用纸巾将口鼻遮掩起来，并将用过的纸巾、口罩单独收集，消毒后再丢弃，以防发生交叉感染。

3.注意休息

养成健康的作息习惯，避免熬夜。有的人因为居家不用上班就日夜颠倒，熬夜追剧、打游戏，这是非常不健康的。夜间是人体脏腑的排毒时间，熬夜不仅会增加内脏负担，还会降低身体的免疫力。

4.运动

适当的运动不仅可以增强体质，提高身体免疫力，还可以促进多巴胺分泌，缓解疫情居家期间产生的负面情绪。平时可以做一做瑜伽、俯卧撑、健身操等简单的锻炼，并且现在自媒体平台也有很多健身博主通过直播带大家运动，大家也可以通过跟练的方式锻炼身体。

5.健康监测

注意自己的健康状况，每日测量自己的体温，如果出现发热、咳嗽、乏力等不适症状，一定要引起注意，及时向所在社区汇报，确认是否被感染，做到早发现，早治疗。

6.加强户外防护

除了按要求进行核酸检测外，尽量不要外出活动，即使住在同一个小区或同一栋楼也不要相互串门。外出核酸时应做好防护措施，正确佩戴医用外科口罩，前后保持安全距离，核酸完成后不要在外逗留。回家后可用75%的酒精对外衣进行喷洒消毒，或将衣服置于通风处晾晒，并及时用洗手液洗手。

7.及时调整心态

居家隔离人员，除了学习、工作受到影响外，还担心被感染的可能，很容易出现焦虑、恐慌情绪。对于这些负面情绪，可以通过听歌、看书、追剧、运动、和朋友视频、聊天等方式分散自己的注意力。我们不妨换个角度思考，现在工作、生活压力这么大，疫情居家又何尝不是让自己与家人增加相处时间，增进感情，同时身体也能得到足够休息的一个时机呢？面对疫情不要过于担心，保持乐观的心态，不信谣，不传谣，怀揣对抗疫情的信心，就一定能够战胜疫情。

（河南省中西医结合医院消毒供应中心 郑丽君）