经常听到有人说“失眠”，那么您对失眠了解多少呢？ 

据中国睡眠研究会的调查数据显示，中国成年人失眠发生率≥38.2%。也有研究显示，我国大约有45.4%的被调查者在过去的1个月当中曾经，经历过不等程度的失眠。 

失眠有哪些表现？

失眠的临床表现：睡眠浅、多梦；睡眠时间短，好多人会少于6.5小时；白天会比较烦躁，晚上睡不好，第二天会感觉头脑不清醒、全身乏力、没精神、白天总是犯困等；入睡比较困难，通常躺床上翻来覆去超过半个小时仍睡不着；醒得早，夜间睡眠中间会觉醒，通常会≥2次/晚，或者会出现早醒的情况，一般比平时早醒1-2小时，通常凌晨3、4点或者4、5点就会醒来，难以再次入睡。 

失眠的危害有哪些？ 

1.失眠就是指虽然有着合适的睡眠环境及睡眠的机会，仍然会对睡眠的质量和（或）睡眠的时间感到不满意，而且会影响到日间的社会功能的一种主观体验。 

2.如果每周出现3次失眠，病程≤3月，一般称为短期失眠，如果持续≥3月，通常称为慢性失眠，短期失眠者大约有27%因为治疗不充分会发展为慢性失眠。 

3.长期的失眠也会给身体带来一些危害：长期失眠，会引起免疫力下降、影响发育、加速机体老化、也会诱发或增加一些躯体疾病（如感冒、心脏病、脑血管疾病、糖尿病、肥胖甚至癌症）；长期失眠也会引起情绪改变、抑郁、焦虑、烦躁、诱发或者增加精神、心理障碍甚至自杀的风险；长期失眠，也会引起认知功能下降、记忆力减退、疲劳、困倦、注意力下降、判断力下降及工作能力会受到影响、警觉性下降，引发意外事件发生。 

失眠如何治疗？ 

失眠的治疗一般包括非药物治疗和非药物治疗，非药物治疗，一般是认知行为治疗。 

每天保证规律的作息，充足的睡眠，设定上下床的时间，每天晚上固定时间上床、每天清晨固定的时间起床，晚上要感觉有困意了再躺床上，避免没有困意躺床上等着入睡，但也不要过分看重困意，着急行方设法制造睡意，反而会影响入睡，无论前一晚睡眠怎么样，第二天都要按预定的时间起床（包括周末）；不补觉，不赖床，不午睡，不在床上做与睡眠无关的事情，白天避免打盹、小睡；睡前避免接触手机、平板等各种电子产品，这样会推迟入睡时间；每天要吃早餐，避免夜宵、晚餐不要饱餐、不要多饮，睡前7个小时内不喝浓茶和咖啡，避免长期使用酒精催眠，睡前可以稍吃一点核桃、桂圆、牛奶等食物；每天尽量户外运动1个小时，但应避免睡前2小时剧烈运动；睡觉前避免过度思虑、担心和思考烦心事，可以学习或者练习一些冥想技术，进行放松训练。

如果需要药物治疗，需要到正规的专业机构寻找专业人员进行指导用药。

失眠并不可怕，早期进行识别防范，加强自我管理就可以轻松拥有好睡眠。  （郑州大学第一附属医院精神医学科一病区 于圆圆）