冬季，因为寒冷（特别是持续受凉和巨大的温度反差），会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。所以在冬季，关节疼痛的人群明显增多。

一．冬季膝关节疼痛的原因有哪些？

1.软骨损伤，主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。

2.关节滑膜炎，由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。

3.健康滑囊与滑囊炎，比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。

4.膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础，导致软骨老化或者损伤。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。

5.其他原因，例如肌肉痉挛，外部天气转冷，天气潮湿，骨性外伤，骨质疏松，儿童生长，肿瘤都有可能引起膝关节疼痛。

二．膝关节疼痛如何防治呢？

1.预防跌倒，主要针对老年人，尽量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因摔倒而引起的外伤。

2.膝关节保暖，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，可佩戴护膝或每天热敷10分钟，防止膝关节受凉，白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝。

3.泡脚，用热水泡脚，除了可以消除疲劳，还可以促进血液循环，建议每天晚上泡脚20分钟，泡脚的水最好要超过踝关节。

4.穴位按摩，可以用拇指指腹按揉足三里穴、血海穴、阴陵泉等穴位，顺时针的方向进行按揉，每穴3分钟即可。以穴位处感觉到酸胀为宜，长期坚持可以缓解膝关节疼痛。

5.合理运动冬天运动前一定要进行热身运动，这样有利于保护关节，还有在运动时候戴上护膝保护自己的膝盖。另外可以练习肢体抬高动作，平躺在床上，脚背勾起，配合呼吸缓慢抬高一条腿，保持5秒钟再缓慢放下，反复交替进行5-8次即可。

6.注意体重，引起膝关节退变的主要原因有长期负重，磨损和老化，以及钙的流失，许多中老年女性出现膝关节退变就是因为体型偏胖引起的。所以，适当的控制体重可以减轻膝关节的负重，从而延缓膝关节的老化。