在生活当中，经常有些人会莫名出现头晕眼花和乏力，耳鸣，心率加快的情况，此时你可能出现了贫血的情况。如果不及时进行调理的话，可能会出现更为严重的后果，因为贫血症状不典型，容易被大家忽视，所以人们对于贫血重视程度不够，为了让大家对贫血有一个正确的认识，今天在这里我就给大家讲一下关于贫血的基本常识。

贫血是日常生活中非常常见的一种疾病，它是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。在我国海平面地区，成年男性血红蛋白低于120克/升，成年女性（非妊娠）低于110克/升，孕妇低于100克/升可确诊为贫血。

一、贫血都有哪些表现

临床表现为全身乏力，面色及口唇苍白，活动后头晕心悸，还有注意力不集中，精神差，睡眠不好等。发现贫血后需要进一步检查明确贫血的原因，给予积极的治疗。

二、贫血发生的常见原因

1.营养不良：营养不良性贫血主要是指体内严重缺铁和维生素缺乏而引起的贫血。很多女性朋友过分控制饮食，甚至对一些肉类，鸡蛋，牛奶等食物一口不沾，长期以青菜、萝卜之类素食为主，通过这种方式减肥最后导致贫血症状。

2.缺铁：体内贮存铁不足，血红蛋白合成受到影响而引起的一种缺铁性贫血。铁是造血的重要微量元素，膳食中缺铁是贫血的主要原因，另外钩虫感染，胃肠吸收不良，胃和十二指肠溃疡出血，直肠出血以及女性朋友月经量过多都会造成缺铁性贫血情况的发生。

3.过多饮茶或咖啡：如果我们在生活当中过量饮用咖啡和茶叶，我们的身体会造成很大的影响。一种叫做石炭酸的化合物存在于咖啡中，其会影响人体对铁的吸收，缺铁性贫血也最好不要喝茶，因为浓茶中的鞣酸会与铁结合形成难解的物质，使铁元素随之排出体外，加重贫血状况。

4.失血：失血是造成贫血最常见的原因，可以分为急性和慢性两种，慢性失血常常会引起缺铁性贫血，由于外伤或疾病过程，造成血管破裂或止血机制缺陷。在短时间内大量失血引起的贫血，称为急性失血性贫血。

三、贫血的预防

对于现在的人来说，物质生活很丰富，但是饮食习惯却因为各种原因而变得单一、不健康，而日常的饮食习惯也会影响我们身体的造血功能和原料，所以“学会吃”也是现代人必须要学会的一堂课。

1.养成良好的饮食习惯：一日三餐按时吃，注意食物的营养搭配，摄入足够的优质蛋白质（鸡蛋、牛奶等）。少吃零食和高糖、高脂肪的食物。在制作食物时，多用蒸、煮、炖等方式来烹饪，少用煎炸、熏烤等方法来制作食物，这样可以更好地保存食物的营养。而长期吃素，一点也不吃荤食或是长期吃荤食，吃很少的蔬菜，这些都会导致营养失衡，诱发贫血。

2.保证身体内摄入足够量的铁元素：食物中有两种铁的来源，肉类中的血红蛋白铁和蔬菜中的非血红蛋白铁。但这两类中的铁，身体吸收的量有着很大的差异，前者含有的铁40％能被人体吸收，后者仅有10％可以被人体吸收，而鸡蛋仅有3%。

3.补充丰富的维生素，多吃蔬菜水果：B族维生素可增加贫血患者的食欲，而维生素C不仅能够促进铁的吸收，还可以提升身体的抵抗力。人们发现，补充含有丰富维生素C的食物可使身体对谷类、坚果类和蔬菜中非血红蛋白铁的吸收率增加2到3倍。

4.适当补充微量元素：根据身体需要和医生的建议，适当吃一些富含微量元素的食物，比如含铁、铜、锌等微量元素较高的食物。像蜂蜜、樱桃、葡萄、草莓、红枣、海参、甘蔗、黑枣等都能够很好地补血。因为铁元素是人体必需但又最容易缺乏，所以要注意铁元素的补充，尤其是儿童、青春期少女、孕妇等人群。

通过上面给大家分享的关于贫血的内容可以看出，贫血不仅会影响生活质量，重者还会危及人们的生命安全。所以在日常生活中要通过改善日常饮食来预防贫血，并且要做到及早发现，及时调理和干预，这样才能远离贫血，健康常伴。

（夏邑县人民医院血液内科 刘萍）