目前，多地纷纷出台防控新冠疫情新政策，郑州也优化了防控措施，在此背景下，我们如何更好地面对疫情、做好个人防护，显得尤为重要。尤其现在是冬季，也是流感的高发季节，那么如何预防这些呼吸道传染病，更需要我们了解。

第一，面对新冠必须有积极和正确的态度。目前多数为无症状感染者，死亡率也很低，所以面对疾病不要过分紧张，造成恐慌情绪；面对新冠和流感的双重压力，也不能完全放松。正确认识疾病，预防疾病才是我们对待问题的态度。

第二，注意呼吸道和手卫生。口罩是我们最重要的防护武器，注意正确的佩戴方式和佩戴时间，外出尤其是在公共场所和人员密集的地方佩戴口罩仍然非常重要。咳嗽、喷嚏后要遮住口鼻；勤洗手，洗手液或肥皂流动水洗手，或者使用手消毒液，七步洗手法洗手。

第三，借助疫苗的作用来减轻感染的风险及感染后的症状。目前已经有成熟、有效地预防新冠和流感的疫苗，可以在社区医院进行接种，尤其是家中有老人和小孩的，更应该积极接种疫苗，作为有效防护手段。

第四，增强自身免疫力和抵抗力才是预防各种疾病的王道。免疫力的提高从生理和心理两方面进行。心理方面要保持愉悦平和的心情，不要焦虑，保证充足睡眠和稳定的情绪。生理方面首先是合理的膳食营养搭配，尤其是我们河南人面食为主，要注意蛋白质的摄入，鱼、肉、蛋、奶都是好的蛋白补充物质，保证营养的全面均衡，不要再进行节食减肥、暴饮暴食等有害举动；营养的补充并不代表体重的明显增长，所以不要摄入过多的热量，尽量减少油脂、饮料、零食、辛辣刺激、过多糖分、添加剂过多的食物。其次，生理方面还要有适当的活动量或体育锻炼，在天气晴朗、温度适宜时进行户外锻炼、舒展运动都是很好的时机和锻炼方式，不要突然过度锻炼，循序渐进、坚持不懈才是锻炼的核心。

第五，人群聚集需谨慎。随着餐饮娱乐的开放，外出活动必然会增多，尤其是冬季室内密闭，呼吸道疾病传染风险更高。所以尽量减少去人员密集的封闭室内场所，减少外出就餐，尽量不堂食，减少传染的风险。出现在人员密集的地方一定要戴好口罩，勤洗手，不要用手随意触摸口、眼、鼻，出门常备免洗手消毒液和口罩。

第六，冬季随着暖气的应用，室内湿度明显下降，尤其是早晨起床后会有明显的咽干、鼻干、咽痛、皮肤干，呼吸道水分的缺乏，屏障受损，也是感染的高危因素。除了多饮水保持身体的水分和呼吸道的湿润外，还可以通过家用加湿器、睡前屋内放置水盆，地面洒水，湿毛巾铺地等方法来增加环境湿度。

疾病永远是防大于治，尤其是在如此形势下的冬季，预防呼吸道传染病仍需要我们每个人的重视。

（郑州大学第一附属医院呼吸内科 李芳芳）