随着人们生活方式的改变，长期低头、伏案工作人群增多，近年来颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势，但就诊患者仍然以中老年人群为主。颈椎病是多因素引起的疾病，如果长时间学习或工作一直处于不变的姿势，都有可能会导致颈椎病的发生。下面就为大家介绍一些颈椎病患者平时应该注意的事项。

一、什么是颈椎病？

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。约90%的患者可以通过非手术的治疗来得到痊愈和缓解。主要症状为颈背僵硬、疼痛、上肢放射性疼痛等。所以人们应该养成良好的工作生活习惯，尽早的预防和治疗。

二、颈椎病患者平时应该注意什么？

1、注意适当休息，劳逸结合，看手机、看书时，应该把书或者手机拿得较高，保持平视，而不是总是低头。总是低头容易引起颈项部的肌肉劳损，加重颈椎的负担，容易诱发颈椎病。

2、颈椎病当中有一种脊髓型颈椎病，一旦出现髓性症状之后，就要尽早手术治疗，不能够保守治疗，避免延误病情。

3、患者应加强颈部肌肉锻炼，以增强颈椎稳定性。在运动时，要避免剧烈的对抗性运动，注意对颈椎的保护。如果要运动，建议进行游泳。游泳时，全身肌肉均可得到活动，而且不容易损伤颈椎。

4、当出现颈椎病急性发作期症状的时候，一定要严格遵照医嘱，进行药物治疗，不能到外面任意进行按摩、牵引，容易出现不良后果。

5、注意保暖，防止受伤、受凉，不要在空调房里待时间过长。尤其是现在冬天来了，地面结冰易滑，特别要小心，不能摔倒，摔倒对于颈椎来讲是致命的，很可能会造成全瘫。

三、如何预防颈椎病？

1、避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间受力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

2、在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。

3、患者在睡觉时应该选择合适枕头，建议患者选用10cm左右枕头，使颈部、枕部得到很好支撑，避免睡觉时过高枕头，使颈部悬空，也会增加颈部关节突应力，从而引起颈椎病症状加重。

4、患者应该避免不良生活习惯，如抽烟、熬夜等，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。因为这些行为都可能会加重颈部的负担，从而诱发颈椎病。

[河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）骨伤病科 陈昕]