立冬以来，气温逐渐下降，身体关节部位问题开始逐渐显现，其中颈椎病的问题也逐渐增多。有关资料显示：颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。

由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

颈椎病患者如何自我防治呢？

第一，枕头的合理使用。

平时使用枕头的正确的方法是，选择一个高度与本人拳头等高的长圆形枕头，垫在颈椎的后正中部位，不是垫在头颅上，枕头的正确使用对颈椎病有良好的预防作用，而且能促使颈椎病人早日康复。

第二，适时颈肌锻炼。

当颈椎疼痛的时候，应该去医院就诊，排除颈椎病外其他的疾病，还可以到医院按摩颈椎，以放松肌痉挛，改善血液循环，得到消除颈椎疲劳缓解症状作用。

第三，防寒保暖。

颈椎病的发病的诱因大部分都是颈椎劳损后，加之受凉或感冒后出现颈椎病，因此平时要防寒保暖。

第四，避免长期伏案。

目前来说，比较公认的是长时间保持低头状态、伏案时间长以及相关颈部过度前倾工作者更易罹患颈椎病，所以在患病后要减少低头伏案工作的时间和强度，一般在伏案工作1-2小时，颈椎保健操既能有针对性地锻炼颈部相关肌肉群，又能防止伏案低头时间过长，是一种有效预防颈部疼痛的方法。

第五，适时颈肌锻炼。

专家认为颈部肌肉力量是维持颈椎稳定性的重要因素，与颈部疼痛症状呈密切相关，因此得出结论认为维持好的肌肉力量水平可以减少颈部疼痛的发作。一种简单的锻炼颈部肌肉的方法，用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时头颈向后方用力后伸（尽可能保持颈椎相对不动，做颈后方的肌肉收缩训练），一张一弛，反复进行20次，每日锻炼3次，坚持一段时间就可见效，积极锻炼可防治颈椎病。

（夏邑县人民医院骨一科 孙军团）