1.控制体重。体型越胖的男性，建议科学减肥之后再备孕。因为肥胖的人体重堆积着大量的脂肪，脂肪是油性物质，长时间沉积在皮下组织中，容易影响性激素分泌，降低精子数量，甚至还有可能会引起更多的异常精子。所以，想要宝宝的男性，在备孕期间应当严格控制体重，这样才有利于精子质量的提升。

2.从事化工行业的男性或者是频繁接触化学品的男性，在备孕期间应当尽量避免。因为重金属、氯丙烷、氨甲嘌呤等化学物质容易降低精子质量，且不利于精子存活。

3.禁烟戒酒。众所周知，烟草当中的尼古丁以及酒类饮品之中的酒精都会在一定程度上杀伤精子，降低精子质量，甚至还会减弱男性生殖能力，导致勃起功能障碍。尤其是每日抽10根烟以上的男性，精子畸形风险更高，且相比于没有吸烟的男性，吸烟男性的精子游动速度不仅慢，而且活动的精子数量少。另外，酒精摄入不仅会降低睾酮水平，而且还会减少精子活动数量。所以，作为丈夫，至少应当在备孕前3个月戒烟、戒酒。

4.备孕期男性禁止滥用护肤产品、药物，尤其是含有大量激素物质的护肤产品以及氯丙嗪、利血平等化学药品，不仅会降低精子生存能力，而且还会增加精子畸形数量。

5.备孕期男性应当保持平和、愉悦的身心状态，如果经常烦躁、焦虑、忧郁、暴躁易怒、大喜大悲，容易干扰大脑皮质功能，降低睾丸生精功能，紊乱内分泌，极不利于高质量精子的产生。

6.锻炼身体，增加有氧运动，不要久坐避免久骑单车。锻炼身体促进新陈代谢，有利于产生健康精子。久坐会让下半身血液循环变慢，易得前列腺炎，导致不育，建议坐30分钟左右后要起来走动；骑单车时会阴部的睾丸、前列腺紧贴坐垫，长时间受挤压会缺血、水肿、发炎，影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，因此男性骑单车每天不应超过一个小时。

7.注意合理膳食，均衡营养，避免因偏食导致维生素、微量元素缺乏。尤其注意补充锌和硒，防止因其缺乏而影响精子数量与质量。坚持食用含锌量较高的坚果、牛奶、生蚝、扇贝海蛎以及含硒量较高的黑米、黑芝麻、墨鱼、海带、紫菜等。禁止食用粗制棉籽油，因为粗制棉籽油会造成生精细胞损害，导致睾丸萎缩，无精子生成，导致不育。

8.保持规律的生活作息。按时早睡、早起，规律作息，劳逸结合，更加有利于健康；备孕期间，夫妻双方还要控制好性生活时间、频率，长期节欲、频繁性生活都会不利于精子生成。所以，每周最好2-3次性生活。频繁地同房还会紊乱男性生殖功能，降低精子数量，减弱精子活力，甚至不育。

9.备孕期男性不宜穿紧身裤，尤其是散热欠佳、不透气的牛仔裤，因为阴囊被紧紧包裹，环境过于密闭，空气流通性较差，容易滋生大量细菌，诱发生殖道炎症；而且长期穿紧身裤也会阻碍局部散热，不利于阴囊皮肤降温，这样一来势必会影响血液循环，减少供血量，阻碍精子的生成。

10.备孕期男性淋浴水温过高或频繁洗桑拿浴，会影响睾丸功能，阻碍精子生成，因为长时间、多次热水浴会降低精子密度，导致男性不育。

（郑州大学第一附属医院生殖医学中心 申璐）