说到骨质疏松，相信大多数人都有所了解。骨质疏松会对人体健康会造成巨大威胁，尤其是随着机体各项器官机能的衰老，骨质疏松问题就会更加显著。骨质疏松症是老年人群体当中高发疾病，其发病主要是因为骨骼中的骨矿物质流失导致的，骨质疏松的人群极易出现疼痛、骨折等情况。虽然我们没有办法阻止骨质疏松的出现，但是我们可以在其他方面做好积极的调理，减缓骨质疏松出现的速度，预防骨质疏松。对于骨质疏松，相信聪明的人可以通过吃饭补充维生素，减少该病所带来的不良影响。

1.蛋黄

鸡蛋是我们日常生活中常见食物，其含有的钙质、蛋白质及微量元素均是非常丰富的，其中的蛋黄含钙量最高，蛋黄进入人体吸收率极其高，建议骨质疏松病人每天吃一个蛋黄俩改善该类情况。

2.海带

海带是我们日常生活中经常吃的海藻类食物，其中也含有丰富钙元素、碘元素，不但能够保护骨骼健康，还能够避免骨质疏松。

3.牛奶

经常喝牛奶，能够获得蛋白质、矿物质及维生素等营养素，不但能够避免骨矿物质的流失，而且能够减少骨矿物质的流失，较好地缓解骨质疏松症状。

4.吃虾皮

说到虾皮，相信大家是非常熟悉的，虾皮是我们日常生活中经常会吃到的一种海产品，因为虾皮中含有丰富的蛋白质和钙，其中钙元素的含量远高于鸡蛋、 牛奶，所以也可以通过吃虾皮来达到预防骨质疏松的目标。

5.三文鱼

三文鱼是一种营养价值非常高的鱼类食材，三文鱼中还含有多种对骨骼有益处的营养成分，经常吃三文鱼对于骨质疏松病人具有显著调节效果。

6.菠菜

菠菜中强健骨骼的好处，不但在于其能够提供钾元素、钙元素、镁元素，最主要的是其含有丰富的维生素K成分，能够较好地缓解骨质疏松。

7.坚果

坚果是营养丰富的食品，富含蛋白质、脂肪、维生素E、单不饱和脂肪酸等，对骨质疏松病人非常有帮助。但需要注意的是，坚果每天最好就吃一小把，吃了坚果，菜肴就不能再放那么多油。

8.芝麻酱

芝麻或芝麻酱中的含钙量是非常高的。100g芝麻酱中的含钙量是170mg，但芝麻含有较多脂肪，不建议每天多吃。不过偶尔可以吃个芝麻酱拌面、拌凉菜等。

（河南省中医院骨病一科 马亚文）