随着社会日新月异的发展，手机、电脑等电子设备已然渗透在我们日常生活的方方面面，而这就导致人们玩电子设备的时间越来越多，而运动的时间却在逐渐减少，加之我国老龄化已经进入到白热化阶段，颈肩腰腿疼的发生率不断升高，而且与年龄不再呈显著相关性，颈肩腰腿疼可以发生在年轻人、中年人、老年人中，尤其是有很多年轻人，自认为自己还非常年轻，认为这点疼痛忍忍就可以过去了，殊不知，若患上颈肩腰腿疼有可能终生都会受到其影响，对自己的日常生活、工作以及学习造成严重不良影响。如何远离颈肩腰腿疼？除了要改掉不良生活习惯该，我们还可以通过这些动作来有效解决颈肩腰腿疼。

1.腿部运动

   保持坐姿，左右腿呈弯曲状，脚心相对。两只手抓住脚尖，膝盖向左右侧打开，尽可能贴向地面，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟，能够加快血液循环速度，改善骨骼疼痛情况。

2.脊椎运动

保持坐姿，左右腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向身体方向回勾，脚跟蹬地。同时，左右手十指交叉相扣，手心朝着天空方向翻转，手臂呈伸直状态，尽可能向上伸展，直至有脊椎被拉开的感觉。保持该姿势10秒钟后，放松，再重复一次上述动作。

3.肩膀运动

   保持站直状态，提起双肩，直至感到肩部有酸胀地拉伸为止。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再重复一次上述动作。

4.臂膀运动

  保持站直状态，找一条毛巾，手掌向下，抓住毛巾梁端，缓慢抬起左右臂，举过头顶，继续往后背，直至自己的极限为止。

5.脚步运动

将擀面杖放在自己脚下来回地擀，每天15分钟左右。若自己肩部对应部位有疼痛感，有颗粒，那么就擀到颗粒散开，肩颈部疼痛散开为止。

6.韧带运动

   双腿伸直并拢在一起，脚尖回勾，左右手抓着脚趾，身体匀速向下压，直至感到大腿后侧的大筋有拉伸感为止，每天至少要做15分钟，

7.靠墙运动

背部紧紧贴在墙面，左右手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂彻底贴在墙面。同时手臂顺着墙壁向上伸直，然后顺着原路匀速回到起始位置。每组6-10次，重复2-4组。

1.壁虎爬行运动

   爬墙动作大多是针对肩关节功能不能自如活动的人群。改善肩关节灵活性，增强上肢力量，同时也具有改善肩关节前屈功能，拉伸背部肌肉效果。每组6-10次，重复2-4组。

2.蝴蝶展翅运动

    左右肘保持平举姿势，并且向内收紧，做蝴蝶展翅飞翔动作，这样能够改善含胸和驼背症状，提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，增强肩关节力量，改善肩颈部紧张感。操作贵哦城中，可以徒手，也可以两只手各握一瓶矿泉水。左右臂形成“W”形，保持2秒。每组操作10-15次，重复2-4组。联系时身体不要有显著疼痛感。 （河南省中医院骨病一科 马亚文）