由于新冠疫情反复出现，为减少疫情波及面积，大部分人群根据防控方案，要求居家隔离。居家隔离与喜欢宅在家中情况有所差异，会导致患者出现焦虑感，如何应对焦虑呢。

人们在家中可以适当做一些大脑分泌内啡肽活动，内啡肽能够改善不良情绪。在家中可以做一些运动、瑜伽和听音乐等方式，让自己大脑分泌出上述物质。其中最为有效的是有氧运动，例如在家中坚持做KEEP，每日做半小时，在2个月之后，会形成稳定习惯，让人体产生愉悦感，长期保持积极情绪，有利于帮助患者解决心理问题。实际上大部分患者并不喜欢在家中待着，在家中不知做什么，因此需要学会自我调节。

1.学习心理学理论

心理学理论能够帮助患者面对焦虑，心理学概念为自我效能感，主要与患者焦虑和压力等因素相关，如果患者在相同状态下，具有较高自我效能感，能够掌控自己生活，促使心理压力和学习减轻，患者出现焦虑抑郁情绪不容易。如果患者自我效能不高，无法确定和掌握未来，就会有很大心理压力。自我效能会受到客观条件影响，因此需要合理调节。疫情期间宅在家中的人，可以学习主动宅在家中的人的心态，提升自我效能，就会减少心理问题。

2.通过日常生活消除焦虑

在遇到疫情事情，患者容易出现焦虑情绪，这种情况不是矫情，患者负面情绪时间较长，或者抑郁程度严重，就会导致抑郁和焦虑受到障碍，属于一种病态，因此需要改善。每个人面对焦虑情绪，认为属于正常心理状态，由于正常，因此不需要过于关注，不能由于上述原因，导致自己出现羞愧和愤怒心理，不要对自己日常生活产生不良影响，同时能够以正确态度面对焦虑。患者即使在知道自己存在焦虑等不良情绪，不要纠结，正常生活即可。多做一些自己擅长和喜欢的事情，例如打羽毛球、弹琴等。

3.树立良好生活习惯

患者在疫情期间，由于整日在家中，因此容易放纵自己，喜欢熬夜，经常看手机。在上述情况下，患者需要保持生活规律，即使在家中，也要保持充足睡眠，科学运动，饮食清淡，要长做家务。在必要防护下，可以丰富自己生活，多看书籍，提升自己信心，增强力量，让自己能够面对未知风险。保持良好生活习惯，对改善不良情绪有重要意义。

新冠疫情带来的问题不仅是身体上，更是导致人们心理问题增加的原因。大部分患者由于长期宅在家中，导致焦虑情绪出现。在这种情况下，患者长期处在抑郁情绪，会增加死亡风险，对患者生命安全产生严重不良影响，因此需要引起患者重视。在家中尽量多阅读一些书籍，多做运动，同时要树立良好生活习惯，清淡饮食，可以改善不良情绪。

（科普作者：新乡医学院第二附属医院精神科 马金芳）