众所周知，心血管疾病是威胁人类健康的慢性杀手，严重威胁我国居民的生命安全，它与癌症一起被视为影响人类寿命的重大疾病。心血管疾病虽然属于良性疾病，但它的发病率和死亡率丝毫不输于癌症。所以，在日常生活中，对心血管疾病的预防，大家也要提上日程。很多人认为，只有上了年纪的人才会与心血管疾病打交道，其实这种想法是错误的。心血管疾病的发生不仅与年龄、性别有关，还与生活习惯密切相关，包括吸烟、饮酒、心情不好、饮食不合理、缺乏锻炼等。只要积极控制这些高危因素，就可以降低心血管疾病的发病率。那么，在日常生活中，如果想要呵护心血管健康，究竟应该如何去做呢？预防心血管“生病”，平时做好这4条，可以大大降低心血管病发病率。

1.低盐饮食

盐分是我们身体运行必需的物质，因为食盐中所含的氯化钠是人体进行新陈代谢不可或缺的元素，其中钠离子发挥的作用至关重要。但是，如果过多摄取氯化钠，对健康的影响却是不利的，因为氯化钠中的钠离子对血管有调节作用，大量摄取钠离子，会导致血管调节受到影响，从而诱发高血压等疾病。最新研究表明摄取较少的盐，不仅能降低血压，可能还有助于全面减少发生心血管病的风险，研究人员发现那些处于高血压临界线上的人，如果有效降低饮食中钠的摄取量，患心血管病的风险将降低25%，而且这种低风险可持续十到十五年，所以，健康饮食中，一定要控制对食盐的摄取，根据相关资料建议，健康成年人一般不宜超过6克/每天。所以，大家在平时应该注意食盐的摄取量，以低盐饮食为主，避免食盐摄取超标，诱发心血管疾病。

2.低脂饮食

脂质食物也是我们身体健康必需的元素之一，摄取脂质食物产生的脂肪酸可以参与到人体很多重要物质的合成，故也不能缺少。不过，如果摄取的脂质过多，也是会产生负面影响的，而且不容小觑。它会导致多余的脂类物质在血管内积淀，造成人体中血管壁的负担加重，发生动脉粥样硬化，继而影响血管的弹性，导致管腔狭窄，诱发冠心病、脑血管病等疾病。所以，平时对脂质食物的摄取，也应该有度，不宜过多摄取，能满足人体每天所需的量即可。另外，对于动物内脏等食物，也应该尽量少吃，这些食物中脂肪酸极高，对健康非常不利，大家在饮食过程中务必要注意节制。

3.低糖饮食

甜食能让人分泌多巴胺，带来快乐感觉，因此很多人对甜食也是无法拒绝。但是，过多地摄取甜食，很有可能会引起肥胖、糖尿病等病症，这些疾病与心血管疾病是相互联系的，肥胖和糖尿病均可以促使血管发生硬化、狭窄，此外，糖类食物可以在人体内经过转化，最终会促使脂质沉积于血管处，导致管腔狭窄。所以，在日常生活中，适当摄取甜食，切不可超标，给身体带来负担。

4.保持适度运动

合理运动对身体健康好处多多，包括增强免疫力、健脑、改善记忆力、降低慢性疾病的风险等。运动时，血液的循环加速，消耗人体内多余的能量，避免了人体中多余的脂质沉积。因此，大家在一定要劳逸结合，多抽出时间运动，少坐多运动，呵护心血管健康。

（科普作者：河南省胸科医院心血管内科一病区 张雪亚）