天气愈见寒冷不少新手宝妈在冬天坐月子，冬天坐月子有哪些讲究呢？

一、饮食方面

月子里，产妇在多喝水的同时，也要多吃一些高营养、高热量、易消化的食物，以促进身体快速恢复，使乳汁充足得到保证。新妈妈因为产后多虚多瘀，所以生冷、寒凉之品都要禁食。以免引起许多疾病，如产后肚子疼，身体疼痛等。此外，忌食辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以免造成便秘和痔疮的不适.冬季吃水果可能会导致肠胃不适有些体质虚寒的新宝妈，这个时候就可以切块煮水一起吃这些水果了。

二、保持室内空气流

通月子里要保证房间适宜的温度和湿度，有条件的可以用空调或暖气控制室内温度在20℃-25℃左右，还可以开加湿器，保证55%-65%的室内湿度。这样的温度和湿度，对于宝妈和小宝宝来说，都是再好不过的了。除此之外，还应保持室内空气的新鲜，可适当开窗换气，每日对室内空气进行换气。但在开窗通风时，应避免室内的对流风，不要让风对着产妇和婴儿直接吹。通风后，在产妇和婴儿入内休息前，关闭窗户。注意，新宝妈和宝宝的床不宜离窗户太近。

三、产妇的衣物讲究

冬季坐月子，产妇的衣服也要注意，最好以宽大柔软舒适为原则，清洁卫生，保暖舒适。由于产后乳腺管呈开口状，为避免乳腺管堵塞，在配备开身睡衣和羊毛衫方便哺乳的同时，产妇的胸罩最好选用纯棉布料。

四、产妇个人卫生要讲究

传统的说法是，坐月子的妈妈不能洗澡、洗头，还要裹头，冬天更要裹头。其实，这些都是怕产妇受风着凉，因为之前的生活条件比较差。如今生活条件好了，新妈妈和宝宝在月子里注意清洁卫生，对产妇来说，也是一件好事情。特别是冬天的时候，最好是滴水不沾，其实这样的想法是不对的。由于产妇易出汗，加之产后抵抗力较弱，容易使细菌繁殖、滋生，对皮肤造成侵犯，引起皮肤发炎。初为人母的女性在冬季也应该注意皮肤的清洁。不过要注意的是，顺产妈妈建议在产后24小时进行擦浴，淋浴最好在产后1周就可以开始了。剖宫产的产妇淋浴要等到伤口痊愈后才能进行。切忌坐浴、盆浴，顺产、剖宫产妈妈都不能坐浴，那样子宫感染的概率就会增加。并且每次沐浴的时间控制在10分钟左右，水温以36度左右比较合适。沐浴后应立即将头发及身体晒干，穿好衣服，以防着凉。

五、运动注意事项

坐月子并不是躺在床上一个月都不动，而是要结合适当的活动和运动来进行卧床休息。产后适当运动，可使人气血流通，五脏六腑功能也随之旺盛起来。卧床时间过长，会出现倦怠，对排出淤血不利。若在子宫内淤血久滞，则可发生恶露不下，恶露过多或产后腹痛，严重者腹内有包块。产妇分娩第二天可以在床上翻身，半坐位和卧式交替休息，以后可以在床边和房间走动，为了尽快恢复体形，也可以减少便秘，产后的体操运动也可以练习。

六、注意产后心理调节

宝妈生完小宝宝后要注意调节情绪，家人对产妇也要多一份关爱和体谅。特别是冬天，天冷了，太阳又不够晒，新妈妈产后容易出现情绪低落的情况。这个时候宝妈可以试着让自己的心情放松下来，找信任的朋友和亲人沟通一下，把心中的郁闷和无奈宣泄出来。宝妈还可以尝试一下将注意力转移到一些愉快的事情上，家人、亲人多给予宝妈一些心理疏导，都是降低产后抑郁症发生率的有效办法。

中国人讲究坐月子，关于坐月子的传说和经验有很多，正确和科学的坐月子才是我们要倡导和学习的。

（永城市人民医院产科三病区 周琼）