现在越来越多的人注重自身健康，做些跑步健身等运动，但是常常会发现，第二天变得肌肉酸痛，然后逐渐缓解，4-6天以后症状就会消失。然而，还是有很多人想知道：为什么运动后肌肉会酸痛呢？肌肉酸痛是好还是不好呢？有时候运动后肌肉没有酸痛反应，为什么？

运动后肌肉酸痛是什么原因造成的？

运动后肌肉酸痛是正常的，尤其是在你突然增加运动强度或尝试新的运动之后。根据症状出现的时间，通常可分为急性和迟发性肌肉酸痛，如运动后24小时出现的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛。

目前，对于肌肉酸痛的原因还没有确切的定论。代表学说有结缔组织损伤学说、肌纤维损伤学说、肌肉收缩学说、肌肉炎症反应学说、缺血再灌注损伤学说、自由基学说等，当然很最可能是这多种原因协同造成的。

如何摆脱肌肉疼痛

1.休息：休息可以减轻肌肉酸痛，并能逐渐改善血液循环，加速代谢产物分泌，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

2.伸展运动：静态肌肉的拉伸和拉伸可以加速肌肉松弛和解除拮抗肌，帮助痉挛的肌肉恢复。在酸痛部位做静态拉伸运动，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，然后重复。每天做几次这种拉伸运动可以帮助缓解抽筋。拍打按摩按摩酸痛部位以放松肌肉，改善肌肉血液循环，帮助修复损伤和缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈部、背部和四肢为重点，头部、胸部和腹部为辅。具体方法有： ①、拍背：双手握紧空拳，轻轻拍打腹部肩膀、背部和腰部。也可以用打闹的方式依次击打手臂、背部、腰部、下肢。拍打时注意背部要轻，下肢要重。 ②、按摩双腿：从上到下按摩大腿前内侧和外侧数次。 ③、抖腿：站立或坐下，放松腿部肌肉并抖动，同时踝关节可上下左右活动。 ④、按摩胸腹部：前胸由上而下按揉，重复20次，然后腹部由左向右推揉，绕圈推揉，重复20次，即可得到满意的效果。

3.热敷：热敷是最有效的方法。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以改善血液循环，促进新陈代谢，加快酸痛肌肉的缓解和恢复。尤其配合轻度的伸展运动或按摩，效果会更佳。加速延迟性肌肉酸痛的消除，促进其恢复正常。

4.热身运动：运动前应做好充分准备的热身运动，如低强度的有氧运动或低冲击力的力量训练，使活动肌肉部位的关节得到放松，血液循环加快，运动充分伸展活跃的肌肉。负荷量和运动时间应循序渐进，不超过个人能力。避免偏心收缩：从事不熟悉或不频繁的运动，尤其是进行重复的偏心肌肉收缩时，更容易引起肌肉酸痛，因此应避免偏心收缩。避免不熟悉的运动：中老年人应尽量避免进行不熟悉的运动，除非有教练指导，否则容易出现肌肉酸痛或运动损伤。避免过度运动。许多人很少定期锻炼。偶尔会感到“精神焕发”，直到太累，这样难免会导致第二天腰酸腿痛。达不到运动的目的，反而对身体有害。剧烈运动后的放松运动非常重要，尤其是对活动部位的拉伸，可以改善血液循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发作。经常运动的价值在于长期的坚持和规律性，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的耐受力，减少肌肉酸痛的发生。

5.药物治疗：布洛芬是一种常见的止痛药，对于缓解轻度疼痛有很好的效果，但是布洛芬最常用于发热和冷痛，毕竟布洛芬是发挥下丘脑体温调节作用的重要机制。

总之，运动后肌肉酸痛是一种普遍现象，如果经过短暂的休息后能够恢复元气，调整饮食，就不用担心了。如果肌肉酸痛已经伴随你很长时间了，那么理疗和药物治疗是比较好的处理方法，只要我们在运动中注意防护，掌握一些自我保健知识，肌肉酸痛就不会再是我们活动中的禁忌。

（永城市人民医院骨科二病区 陈茂）