便秘应该是困扰着无数人的一个问题，其中的痛苦只有当事人才懂。尤其是近些年随着电子网络的不断发展，人们长时间伏案工作或者刷短视频、打游戏，运动量减少，再加上总吃辛辣刺激性食物，蔬菜水果摄入不足，就导致便秘的情况变得更为普遍。那么到底便秘应该如何改善呢？这应该是大家非常关注的一件事，本篇文章就将为大家来详细地讲一讲！

便秘有哪些危害？

排便是人体的基本生理需要，正常情况下我们排便1天2次或者2天1次，如果是婴幼儿的话，通常为3到5次。在我国，成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%，其中女性人群要远超于男性，患者可能每周排便次数少于3次或者说很长一段时间没有便意，这种情况下就会导致人们出现腹部下坠感、腹胀、腹痛等症状，变得缺乏进食欲望，还会增大患者的心理压力，让患者产生焦虑情绪；如果患者长时间的用力排便还将引起肛裂、便血、痔疮、直肠脱垂等并发症，严重影响患者的生活质量。

便秘应该如何有效改善？

便秘真的很痛苦，那么我们就要想一些办法来解决，下面是我为大家整理的一些小秘诀，希望可以帮助到大家！

（1）许多人可能习惯渴了才去喝水，这种情况下饮水量少就容易导致大便干燥、排便困难，因此建议大家一定要保障每日有充足的饮水量，推荐量为每天1.5-2L，最好是在早晨起床的时候就饮用一些温开水（300-500mL）。

（2）饮食和便秘有着直接性的关联，因此想要减轻便秘症状，大家在饮食方面就要下一些功夫了，要适当增加膳食纤维摄入量，吃一些韭菜、红薯，大白菜、萝卜、苹果、香蕉、西瓜等，主食搭配粗粮，来促进胃肠道蠕动；减少食用辛辣刺激、油腻、生冷等食物，以免增大肠胃负担，加重便秘现象。

（3）在寒冷的早上大家不想起床，是不是就会憋着不上厕所，慢慢的这种便意就会消失，之后再想要排便就会变得更困难，这种不良习惯会导致我们的肠道失去对排便的敏感性，因此大家一定要改善这种不良习惯，每天要定时排便，在有便意的时候立马去厕所解决。

（4）腹部按摩也有着改善便秘的功效，大家可以在饭后以顺时针按摩每回50次，就可以有效促进肠道蠕动，进而有助于排便。还有就是大家在日常生活中也可以进行适当的运动，来锻炼内脏肌肉，改善便秘症状，像是蹬腿运动、仰卧起坐、提肛运动、慢跑、快速步行等。

（5）排便姿势也是有讲究的，相较于坐位，采用蹲位更有助于排便，如果是家里有马桶的便秘人群，可以买一个小凳子来垫高双脚。

便秘不是一个小问题，希望大家都可以引起重视，积极采纳以上方法，来摆脱便秘困扰，恢复正常生活！

（科普作者：郑州大学附属郑州中心医院 盆底中心肛肠外科 葛宁）