疫情期间，在家上网课已经成为一种较为普遍的教学模式，但越来越多的家长都会担心长期面对电子产品孩子的眼睛会出现近视的情况，眼睛是心灵的窗户，谁都不想让孩子还在奔跑的年纪戴上眼镜，对孩子身心可能都会造成影响。今天我们来谈一谈，网课期间怎样更合理地做到用眼卫生。

首先，网课期间尽量保持良好读写姿势。书桌设置的高度要合适，坐姿要端正，肩部要放松，上肢要正常扩展，尽量选择屏幕稍大，分辨率高的一些电子设备，也要依据电子屏幕的大小选择合适的距离（一般IPAD要放在距离眼睛40cm左右，电视投影和眼睛的距离是屏幕对角线的1.6倍）。书写时，做到“一尺一拳加一寸”距离书本一尺远，距离书桌一拳远，手拿笔尖一寸远。不能在行走或者坐车时看书阅读、玩手机。更不能躺在床上或者沙发上阅读。选择合适的学习照明灯，读书写字要在光线充足的环境中进行。

其次，注意网课时长。我们一般要求观看电子屏幕20分钟，要站起来向远处眺望20秒或更长时间，放松眼睛的调节，或者通过闭眼、眼保健操，眨眼，热敷等方式让眼睛放松。除了网课时间，尽量不要再接触电视、电脑、手机等电子产品，减少用眼时长。

再次，多增加户外运动时间。合理安排生活学习，每天2小时户外活动，据研究统计， 每天在户外活动累计3个小时的孩子近视率仅0.8%，每天累计户外活动1小时的孩子近视率则为3%，每天累计户外活动半小时的孩子近视率可达到24%，可见适当的户外活动和阳光是预防近视的重要手段。家长日常可以培养孩子一项喜爱的体育运动，让孩子在锻炼的同时真正有回归自然，进行远眺的机会。

除此之外，日常饮食可以多摄入一些含有维生素A的食物，比如胡萝卜，猪肝等，少食甜食，不挑食，也可选择安全性叶黄素，DHA保健品服用。

0-6岁的孩子处于眼球发育最快速的时期，需要每三个月或半年去正规医疗机构复查一次，并建立视觉档案，严格监控，避免近视度数增长过快。一旦发现孩子有眯眼视物，揉眼，斜眼视物的情况，家长就要引起重视，及时询问孩子视远是否有模糊的现象，带孩子到医院进行规范的视力检查，必要时进行科学散瞳，评估真性近视和假性近视，根据孩子的不同情况制定个性化矫正方案。

长期接触移动电子设备以及电脑都会导致儿童眼轴增长，远视储备下降或消失，会导致近视的过早形成，需要医生、老师、家长、学生引起足够重视，日常养成科学规范用眼卫生习惯！

（郑州大学附属儿童医院、河南省儿童医院、郑州儿童医院眼科 蒋瑜）