最近，全国新冠疫情防治逐步放开，自己成为身体健康的第一责任人。除了出门戴口罩，勤洗手，多通风外，打铁还需自身硬，提高自身免疫力也同样重要！如何提高自身免疫力呢？除了保持健康良好心态、多运动、作息规律以外，给大家推荐几种中药材来助力健康。

现代医学研究成果显示，许多中药材中含有能增强免疫功能和适应力，起到防病治病作用。它们大多数都含有挥发油类、生物碱类、多糖类、苷类和有机酸类等成分。

1.黄芪：具有补气固表，利尿排毒，排脓，敛疮生肌的功效。现代药理研究显示，黄芪具有增强非特异性免疫功能及特异性免疫功能的功效，可明显增加血液中的白细胞总数，促进中性粒细胞及巨噬细胞的吞噬功能和杀菌能力。能显著增强细胞免疫，促进PHA、COnA、PWM引起的淋巴细胞转化，黄芪多糖等成分有显著的免疫增强作用。推荐一方：黄芪枸杞茶。所需材料：黄芪15克，枸杞子10克，党参10克。家庭简单做法：将药材洗净，放入药材泡20分钟，可当茶饮。作用：具有补气、益气固表的功效，还有强心、抗心律失常的作用。

2.枸杞：含有甜菜碱、维生素A、维生素C、多糖、维生素B1、维生素B2、粗脂肪、粗蛋白、胡萝卜素及铁、锌、锰、钙、磷、亚油酸等营养成分。具有增强非特异性免疫作用，降血糖，降血脂，抑制肿瘤，抗疲劳等功能作用。

3.大枣：其大枣多糖是大枣中重要的活性物质，其有明显的补体活性和促进淋巴细胞增殖作用，可提高机体免疫力。具有补中益气，养血安神之功效。

4.西洋参。西洋参里面有大量的锗以及人参皂苷，具有补气生津的功效，能够增强免疫系统，诱导b淋巴细胞的增殖，产生大量的抗体。西洋参不仅能够补气生津，还特别适合于气阴两虚所引起的疲劳。推荐一方：西洋参石斛饮。所需食材：铁皮石斛2克，西洋参2克，枸杞子3g。家庭简单做法：将铁皮石斛、西洋参、枸杞子放入杯中，加入适量开水冲泡3～5分钟后即可，直至无味。作用：长期饮用可滋养皮肤，促进循环，明目亮眼，补益脾胃，护肝利胆，增强体质。

5.金银花是常见的中药材，具有清热解毒和抗炎效果。另外金银花中也含有一些药理活性成分，能抑制多种致病菌和上呼吸道感染致病病毒，同时也能增强抵抗力和免疫力。还可以缓解头晕头昏、肠炎、口干舌燥以及化脓性扁桃体炎等症状。推荐一方：金银花露。所需材料：取金银花 30克、蜂蜜适量。家庭简单做法：金银花加水煎汁，去渣，加入蜂蜜制成饮料服用。作用：可以用于预防流感，对于肺燥咳嗽疗效显著。

6.山药。山药里面含有人体所需要的维生素和矿物质。山药中含有丰富的膳食纤维，能够有效地促进肠道的吸收和蠕动，排出体内的垃圾和毒素，从而达到提高身体免疫力的效果。同时还具有帮助消化、补脾养胃的功效。推荐一方：山药莲实排骨汤。所需材料：新鲜山药 500克、莲子、芡实、炒薏米、炒扁豆各30克，猪排骨500克。家庭简便做法：猪排骨洗净焯水，捞出后加入其他食材，加3升水、用大火煮沸后改用小火熬40分钟，调味即可。作用：祛湿化痰、健脾益肺，尤其适宜于痰湿蕴重、脾肺气虚、精神不振者。

（河南中医药大学第一附属医院中药调剂室 张好华）