2型糖尿病是我们最常见的一种糖尿病的类型，多见于成人，主要是由于胰岛素相对不足，胰岛素抵抗造成的。那么2型糖尿病的患者在控制血糖时应注意哪些方面呢？下面给大家几个小建议。

一、因为糖尿病的特殊性，科学运动显得尤为重要

每日坚持适量的运动，常可带来意想不到的效果。运动需要消耗能量，既可减轻体重，又可加强糖的利用，从而减少血中葡萄糖的蓄积，达到降糖的目的。2型糖尿病患者运动强度宜适中，一般来说以身体微微出汗为度。运动宜在餐后半小时至一小时后进行。因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，既会因延迟进餐造成血糖过低，又可因没有服药使血糖过高。而餐后血糖相对平稳，适合运动健身。并不是任何运动都能达到增进健康的目的，宜在户外“有氧运动”才是保持身心健康的最有效的运动方式。如氧气不足会增加心肺负担，对健康不利。

血糖控制欠佳时，出现较重的糖尿病（有严重的糖尿病肾病或出现感染等应激情况时）并发症时忌运动。此时要严格选择适宜的运动方式，因为稍有不当可能会造成血压升高以及脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死、肾病加重等情况的发生。

当然，除了存在急症情况之外，糖尿病患者也没有必要完全卧床休息，而必须坚持一定量的运动。关键在于运动方式和运动量需要适宜。

二、2型糖尿病饮食注意

饮食要注意一日三餐七成饱，要少吃多餐，不吃过甜的食物，不吃辛辣的食品，严禁抽烟、喝酒等不良习惯，因为这些会加重糖尿病的病情。

1、糖尿病人不宜吃的食物有：

（1）易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。

（2）易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。

（3）不宜饮酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约 7千卡（294 焦），长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三酯的升高。

2、适宜吃的食物：主要是可延缓血糖、血脂升高的食物。

（1）大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三酯，所含的谷固醇也有降脂作用。

（2）粗杂粮：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。

值得注意的是，糖尿病人应少吃或不吃水果。因水果中含有较多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。食后消化吸收的速度快，可迅速导致血糖升高，对糖尿病病人不利。吃水果时，要以含糖量低为选择原则。同时，糖尿病病人还应限制饮食中胆固醇的含量。因糖尿病病人病情控制不好时，易使血清胆固醇升高，造成糖尿病血管并发症，冠心病等。故临床应不用或少用肥肉和动物内脏，如心、肝、肾、脑等，因这类食物都富含较高的胆固醇。多吃瘦肉和鱼虾等，此属高蛋白低脂肪食物。

三、减少压力

当压力大的时候，会分泌一种叫做皮质醇的体内激素。如果分泌了太多的皮质醇，会让你的身体管理不好血液中的糖。如果你能让你生活的压力减少，那样很好。如果不能，改变你自己：冥想、吃好、睡好，去看心理辅导、做运动。你的心理健康了会促进你的身体健康。

四、好好睡觉

糟糕的睡眠会让你的脾气更加暴躁，身体更加疲惫。它还会升高你第二天的血糖水平。更重要的是，它会让你的大脑蒙蒙的，让你的荷尔蒙紊乱。好好地睡一觉：关闭屏幕，平静下来，保证每天晚上8个小时的睡眠。

五、喝水

糖尿病会让你口干舌燥，当这种情况发生时，你的血液在努力保持一个较低的血糖水平。这会导致你更频繁地去厕所，从而进一步的脱水。不要等到你感觉到口渴了再喝水。买一个你喜欢的水瓶，无论去哪里都随身携带着它，你的目标是每天至少8杯水，并且减少咖啡因的摄入。

除了上述科学运动、吃好、喝好、睡好、心情好之外，一定要做好血糖监测：每天至少监测一次血糖，并且记录读数。要知道什么是正常值、高值、低值。将记录的血糖情况告知医生，当你的血糖不在正常范围内的时候，由医生来帮助制定治疗计划。

（科普作者：郑州和康医院老年医学科 刘雪峰）