12月7日国务院联防联控机制发布了关于进一步优化疫情防控的通知，提出了十条优化措施。随着最新政策的落地，各地的疫情防控也做出了新的调整。取消常态化核酸检测、非必要不核酸、“行程码”正式下线……逐步放开之下，对个人的防疫意识、防控措施和自身免疫力提出了新的要求，如何做好“自己健康的第一责任人”，提高免疫力很关键。今天我就和大家科普如何提升免疫力的知识。 

①及时补充水分：专家表示呼吸道黏膜抵抗能力很关键，呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关，除了直接饮水为身体摄入充足的水分外，保持正常的环境湿度同样重要。专家建议环境湿度最好维持在50%—60%，这种条件下，呼吸道黏膜的修复能力最强，体感也最舒适，患病几率会大幅下降。 

②平衡膳食，全面均衡适量营养：均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素，对免疫系统多少都会造成不利影响，因为没有一种食物含有人体需要的所有营养素。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

③劳逸结合：适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

④适度锻炼：现在的人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30—45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。 

⑤培养多种兴趣，保持精力旺盛：广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 

⑥放松心情：人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

⑦充足的睡眠：人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好睡觉的人，体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。 

⑧保持积极的心态：免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以我们应该保持积极向上的心态。年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。

⑨多用脑：积极的思维活动可以提高免疫力。大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。

守护免疫，当好自己健康的第一责任人，从现在开始一起行动起来吧！