各年龄段的儿童每天保证睡眠时间充足对于生长发育至关重要，其中1~2岁的宝宝每天睡眠要在11-14小时，3~4岁的孩子每天睡眠要在11-13小时，如果孩子的睡眠没有保证对孩子的发育有很大的影响，突出表现在个子长不高。那怎样解决孩子晚上睡觉翻来覆去不早睡的问题呢？

1  保证孩子白天的运动量，多多运动既锻炼了宝宝身体，又能消耗孩子的部分精力，中午午睡的时间不要太长，这样不至于晚上精力旺盛很难入睡。培养孩子在固定的时间节点上床睡觉的意识和习惯，并且大人也要陪同孩子共同执行，比如说白天就要传递给宝宝一些信息“白天是玩耍的时间、晚上是休息睡觉的时间”、“晚上好好睡觉，第二天才能充满活力”，可以利用陪孩子一起换上睡衣、洗漱完后上床、每晚互道晚安等充满仪式感的形式加强孩子对晚上睡觉的意识。

2  营造良好的睡前环境，睡前可以让孩子观看早教温馨动画片，动画片拥有轻柔的音乐，温馨的故事，舒缓孩子情绪，帮助更快入眠的同时，还融入了安全的早教理念，全面涵盖从婴幼儿到学前儿童的全方面发展，包括社会、健康、科学、语言、艺术五大领域。

3  心理辅导，如果小孩之前受到过打击或创伤，可能会对小孩产生较大的心理负担，从而出现小孩晚上睡觉翻来覆去的情况，家长可以与小孩进行沟通或安抚小孩，在沟通的过程中家长要有耐心，不要训斥小孩。

4  调整饮食习惯，当出现小孩晚上睡觉翻来覆去的情况时，可能是睡前进食过多导致，家长可以调整小孩的饮食，避免晚上进食过晚或进食过多的情况，白天要以清淡饮食为主，不要吃辛辣刺激的食物，尤其是不可以喝咖啡、浓茶或吃过甜食物，减少小孩晚上睡觉翻来覆去的现象。

针对哺乳期的宝宝，家长可给予以下干预方案

1、哺乳或喂奶，饥饿是导致宝宝睡觉不安的主要原因，三个月之内的宝宝很容易由于饥饿而翻来覆去，妈妈可以通过哺乳或喂奶来解决，如果天气干燥的话，宝宝晚上可能会口渴，这时需要给宝宝补充点水分，这样就可以安静入睡。

2、补钙，缺钙会导致大脑植物神经兴奋性增高，这样宝宝就容易在夜间烦躁不安，容易夜醒，这就需要妈妈及时给宝宝补钙和维生素D，平时多抱宝宝出去晒太阳。

3、降低室内温度，如果家中温度太高或者给宝宝盖得太厚的话，就会由于太热而使宝宝不舒服，从而翻来覆去睡不着，宝宝自身散热能力差，因此穿盖要适当。

4、及时换尿裤或者尿布，如果宝宝尿裤或者尿布太湿的话就会导致宝宝不舒服，因而翻来覆去，家长要给宝宝及时换尿裤或者尿布，不要把尿裤勒得太紧。

5、生病，如果宝宝生病发烧也会导致晚上睡觉翻来覆去，需要家长仔细观察，除此之外，如果宝宝睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，都会因腹胀而醒来，家长可通过按摩腹部的方法来消除症状。

6、营造睡前环境，宝宝在睡觉以前，家长就要帮助宝宝创造一个良好的睡眠环境，家中要整洁干净，温度要适宜，灯光要暗一些，家中要保持相对安静的环境，家长不要在宝宝旁边看电视或者玩手机。

（商丘市第一人民医院儿二科 程爱萍）