腰椎间盘突出症属于临床当中十分常见的一种疾病，近些年来整体发病率具有明显上升趋势，而且逐渐朝着更为年轻化的方向进一步发展，临床之中患者症状为腰部疼痛、下肢坐骨神经呈现放射性疼痛。这种疾病的患病原因为：患者腰椎间盘纤维环出现破裂以及髓核突出，受到刺激或者是压迫神经根所致。腰椎间盘突出症患者日常锻炼十分关键，可以有效帮助患者缓解症状，减轻疼痛。本文主要针对腰椎间盘突出症患者的日常锻炼方式展开以下相应阐述，希望可以帮助到大家。

一、腰椎间盘突出日常锻炼

在实际生活之中腰椎间盘突出症较为常见，很多患者经过治疗之后依然还会出现疼痛或者其他不适症状，所以需要注重日常锻炼。腰椎间盘突出症患者实施日常锻炼的时候，要适当，其锻炼方式有很多，主要为：第一，退步走：患者每天进行退步走，持续40-60分钟。在走的时候尽量向后倒，走完之后稍微感受到一点疲劳，但是以整体症状不会加重为最适当的状态。第二，燕飞式：患者在床上俯卧，将胳膊放置在背后，用力将自己的头部、胸部以及双腿都挺起离开床面，使得身体呈现出反弓形，一直坚持做动作直到感受到疲惫为止，依照这种方式，每次锻炼的次数在20-50次，每天早上与晚上可以各锻炼一次，并且逐渐增加锻炼次数。第三，仰卧蹬车：患者需在床上取仰卧位，双腿向上呈现出蹬自行车状，每天早上和晚上各锻炼一次，每次的锻炼时间为10-15分钟。第四，仰卧起坐：患者每天早晚各锻炼一次，每次做仰卧起坐的数量在10-20个。第五，游泳：在多种多样的体育运动项目之中，游泳运动更加适合腰椎间盘突出症患者，但是患者在游泳的时候需要注意自己的姿势，泳池的水温不要太低，在游泳之前需要做好热身运动，运动时间不能够太久，在运动过程之中需要适当休息，避免患者腰部过度劳累。第六，五点支撑：患者需要仰卧在床上，使用自己的双肘、双脚以及腰部来支撑自己的身体，用力向上进行挺腹运动，坚持相应一段时间之后，将身体放下，如此重复多次，当患者感受到疲劳之后即可停止，每天都要坚持，早晚各一次。第七，屈滚法：患者需要仰卧在床上，屈膝屈髋，双手抱住膝盖。患者应该反复锻炼5-6次，可以帮助后纵韧带进行牵拉松解，进一步加强韧带整体张力，增强椎间盘后位的有效制约以及稳定，并且能够促进椎间隙获得科学调整，关节能够获得松解，逐渐恢复患者腰部前屈活动的整体功能。

二、锻炼的注意事项

依照患者身体差异来决定自己每天的运动量，主要以患者锻炼之后感受不到疲劳以及疼痛为宜。腰椎间盘突出症患者每天需要注重饮食搭配，营养均衡，注意作息，养成良好的生活习惯。锻炼的方式有很多，患者需要选择最为适合自身的方法，在实际生活中做好自我护理，运动适当，针对自身做不到的工作，不要盲目运动，避免导致腰椎间盘突出症变得更为严重，帮助患者稳定病情，减少疼痛。总之，每天都可以选择上述几种锻炼方式进行交替锻炼，但是不要运动过度。

（郑州人民医院疼痛医学中心 杨敬随）