小美是一名时尚主播，前段时间一直在运动减肥，最近初有成效。每天对着镜子里自己的身材“前凸后翘”甚是满意。可是，最近她总感觉站立或走路久了后腰会酸痛、身材不胖但小腹却比较突出、平躺时腰后部不能贴地……最常见的就是直播工作特别忙的时候腰会非常酸痛，每个月生理期时疼痛加剧，甚至整晚都疼得睡不着觉。

爱美之心，人皆有之。现代年轻女性都追求完美身材，前凸后翘。殊不知有一种“前凸后翘”并不是性感。而是一种体态异常的症状，康复科里称之为“骨盆前倾”。看似完美的翘臀，实则是整个人重心前移、小腹突出，其实这可能都是骨盆前倾的症状，被称之为“假翘臀”。

骨盆是身体的基底，如果骨盆没有在正确的位置上，可能会出现高低肩，长短腿，脊柱侧弯，还有各种疼痛。骨盆前倾又叫下交叉综合征，是由于躯体前后部肌肉力量失衡：核心肌群薄弱而竖脊肌、髂腰肌等腰部肌肉过度紧张而引起的骨盆向前倾斜，使腰椎过度弯曲的病态现象。

长期错误的姿势如跷二郎腿、久站导致腰椎长时间受力、久坐导致臀部肌肉薄弱甚至女性爱穿高跟鞋、怀孕等都容易会造成骨盆前倾。

骨盆前倾的危害都有哪些？（1）人体比例失衡。最直接的就是小腹突出、身高变矮，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

（2）下半身肥胖〉骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。（3）便秘、痛经、经期不适等。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，痛经和便秘就随之出现。（4）肩颈酸胀、腰背痛。骨盆前倾时，腰椎前移，为了平衡重心，胸椎会后移，肩颈用力，疼痛出现；而且长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很可能引起下背疼痛；（5）容易引起慢性疲劳。骨盆倾斜时，引起骨骼的变形，肌肉为了恢复原有的状态会特别紧张，长此以往会造成慢性疲劳。

康复训练方法：（1）靠墙站其实就是一个矫正体态的好方法，但建议大家要坚持的话，每天10—15分钟就可以了；（2）坐在瑜伽球上训练。端坐于瑜伽球上方，大腿和小腿呈90°，保持背部平直。呼气，使骨盆后倾，同时收紧腹部；吸气，使骨盆向前倾，回到中立位。重复上述动作，完成规定次数。（3）仰卧位瑜伽球上训练。仰卧位，屈膝屈髋，将小腿置于球面并保持稳定。呼气，收紧臀部，转动骨盆后倾，带动腰椎缓慢离地，同时收紧腹部。吸气，反方向转动骨盆缓慢还原中立位。重复上述练习，完成规定次数。每次2组，每组20个。（4）俯卧位，双手屈肘撑于地面，双脚打开与髋同宽，脚尖和膝盖着地。呼气，收紧腹部，想象腹部提拉耻骨向上，使腹部稍微离开地面，至背部保持平直，骨盆中立的位置，保持1秒。然后吸气，缓慢还原起始姿势。重复上述动作，完成规定次数。每次2组，每组20个。

如果您发现自己存在骨盆前倾的问题，一定要记得及时到正规的医疗机构进行及时纠正。

（ 开封市中心医院康复治疗科 王晶晶）