人在进入到老年之后，身体健康状况就会下滑，身体会出现很多的毛病，所以老年人就需要特别注意日常生活中的健康常识，从细节做起。

一、合理饮食

少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。豆类及其制品、木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，对胆固醇具有降低作用，还具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。还要限制食盐的摄及量，每人每天摄入食盐不超过5克。

二、适当锻炼

老年人需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度，根据自身条件以适度为宜。

三、防止跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

四、定期体检

老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效的干预措施，降低疾病风险。

五、多培养自己的兴趣爱好

老年人进入晚年以后，有了很多闲暇的时间，在这个时候，最好能够培养自己的兴趣爱好，丰富生活，转移一下注意力，有了爱好，老年人可以有寄托，感觉生活充实，可以消除孤独，振奋精神，生理功能也可以被激活，有利于健康长寿。

六、预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。心脑血管疾病是危害人类健康的严重疾病，老年人是该类疾病的高发群体。此外饮酒、抽烟、长期高脂饮食等不良生活习惯让心脑血管疾病有年轻化的发病趋势。

七、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

八、保持良好睡眠

睡前放松心情，避免剧烈的脑力和体力活动，以及一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。科学研究表明，轻音乐对于人们的睡眠有很好的改善作用，首先要清除大脑的东西，听一些自然的声音，如林海的风声、雨声、蛐蛐儿的叫声等，有利于快速睡眠。

（科普作者：郑州大学第一附属医院保健办公室 戚陆燕）