如今，大家都知道心血管疾病是一种严重威胁中老年人健康的疾病类型。但是大家有没有发现，近年来身边越来越多的年轻人也开始得心血管疾病，像高血压、冠心病这些疾病已经开始呈年轻化趋势发展。因此，不管什么年龄段的人群都应该行动起来积极预防心血管疾病。那，如何有效预防心血管疾病呢？

预防第一步，先了解心血管疾病 

想要远离心血管疾病，必须要先了解心血管疾病，正所谓“知己知彼百战不殆”。我们只有对疾病有一定的认识，在生活中身体出现异常，才能及时辨别，及时就医。首先我们先说什么是心血管疾病，概括来说心血管疾病形成主要是以冠状动脉粥样硬化性心脏病为主，发病机制主要是心脏血管动脉粥样硬化斑块形成导致。常见的心血管疾病包括冠心病、心律失常、心力衰竭等；常见的临床症状有：心慌、气短、呼吸困难、心绞痛、胸闷、水肿、发绀、晕厥、大汗淋漓、咳嗽、咯血、左肩膀痛、左手臂内侧痛等。生活中，一旦发现有以上心血管疾病的症状，应及时到医院就诊，尽早查明病因对症治疗。

预防第二步，了解心血管疾病的致病原因

众所周知，导致心血管疾病的危险因素甚多，但是病因概括来说可以分为不可控因素和可控因素两种。不可控因素有年龄、遗传因素这些是我们无法改变的，可控因素主要与平日的不良生活习惯有关，比如饮食不健康、肥胖、吸烟、喝酒等等。所以，想要预防心血管疾病，要从改变不良的生活习惯，控制致病的危险因素开始做起 

预防第三步，控制心血管疾病致病的危险因素

（1）戒烟限酒：长期大量吸烟和长期大量饮酒，会增加心血管疾病的发生风险，需要进行严格控制。长期大量吸烟会导致血脂代谢异常，诱发心脑血管疾病；长期大量饮酒会导致血液中血小板增加，从而造成高血压、高血脂、心律失常，加大了心血管疾病的发生风险。因此想要预防心血管疾病，最好是戒烟限酒。

（2）健康饮食：心血管疾病的发病多数与饮食有关，特别是含有高脂肪和高胆固醇的食物，如动物内脏、动物油、蛋黄等。因此，建议大家平日尽量吃脂肪和胆固醇含量较低的食物，如新鲜的蔬菜水果、五谷杂粮、豆制品、瘦肉等；日常烹饪可选择用植物油，同时也要注意低盐饮食，建议每日食盐的摄入总量控制在6g以下；建议饮食要多样化，保持人体的酸碱平衡。平时可以搭配食用一些碱性水果，如苹果、香蕉、葡萄、草莓等等，适当地减少一些酸性食物，如米面、猪肉、白糖、家禽、鱼虾等等。

（3）适当运动：适当地做一些运动可以促进血液循环，提高自身抵抗力，同时还有助于降低血压。如果长期坚持运动还可以防止肥胖，增强心脏功能。因此，建议大家每天做有氧运动至少30分钟，推荐做的有氧运动有：跑步、瑜伽、散步、打太极，运动量以不觉疲惫为度。

（4）积极控制“三高”：高血糖、高血脂、高血压，这三高需要积极防控。这三高有一个共同的表现：患病率高、致死率高、致残率高，是诱发心血管疾病的重要危险因素。因此，对于三高人群要积极治疗，将血压、血糖和血脂控制在正常范围内，这样对心血管疾病能够起到很好预防和治疗作用。建议20岁以上人群定期体检，监测血压、血脂、血糖变化，体检建议2次/年，不可大意。

（商丘市第一人民医院冠心病二科 郝修宏）