腰椎间盘突出症是近年来发病率和复发率都比较高的一种疾病。事实上，对我们来说任何一种疾病在未发病前预防是更重要的，腰椎间盘突出症也是如此，我们必须重视这个疾病，做好预防，避免将来会出现这样的问题。因此，接下来会为大家讲述如何去预防腰椎间盘突出症。

1、什么是腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘部分组织局部性移位，超过椎间盘的正常边缘。诱发疾病的原因有很多，椎间盘退行性变、各种损伤因素，例如长时间反复的弯腰、负重、伏案工作者；遗传因素、心理因素、怀孕、肥胖等。

2、如何预防腰椎间盘突出症

2.1控制好体重

这一点对于预防腰椎间盘突出非常重要，因为体重超过正常范围后腰椎承受的负担更重。生活中我们经常开玩笑说的“中年油腻男”因为他们比较胖，肚子大，血压、血糖超过正常范围，体重会加重腰椎的负担，导致腰椎和椎间盘受到反复的损伤，从而这类人群容易患有腰椎间盘突出症。控制好体重不仅能够预防心脑血管疾病，也能够预防脊柱问题，是脊柱外科医生共同的建议。

2.2保持良好坐姿

对于长时间伏案工作的人群来说，脊柱长时间处于弯曲状态，重心向前倾斜，上身的重心也会随着向前，那么对于颈椎、腰背部以及腰椎来说，都需要承受很大的挤压力量，长时间会对腰椎间盘造成慢性损伤，最后可能会导致腰椎间盘的破坏。因此，伏案工作的人群要注意调整好坐姿，腰部一定要处于挺直的状态下，大家肯定会有一个疑问，长时间挺直会很累呀！那么我们可以拿一个垫子放在我们的腰部，帮助支撑。同时也要注意避免长时间固定一个姿势不动，工作期间也要多活动四肢。除此之外，也要其他的注意事项需要了解，比如调整好电脑的高度，让我们工作时候姿势相对自然；工作空间大小合适，避免在狭小的空间内工作。

在我们日常生活中基本动作也要注意，比如在打扫家务，扫地、拖地时不要长时间地弯腰，尽可能的减少对腰部的伤害，如果能不弯腰就尽量去调整和更换。还有一个非常重要的就是从地上拿重物，这个姿势是至关重要的，如果将所有的力量都集中在腰部很容易造成力量的集中，增加腰椎间盘的负担，从而会导致局部的损伤，长时间疾病就形成了。那么我们应该怎么抱起重物呢，首先我们可以先蹲下，让腰部处于直立的状态，然后抱起重物慢慢再站起来，很多人会疑问，“在这个过程中腰部依然需要承载负重力量呀”但是力量不至于过度的集中，对腰椎间盘的损伤能够降低。

同时，我们也需要注意日常工作和休息时椅子和床的软硬程度，如果太软容易使肌肉松弛，身体也容易变形，影响身材的同时还会出现一系列不适症状，具体软硬度的选择要根据自身情况决定。

2.3劳逸结合

很多人忙活起来就容易忘了休息，无论刚开始姿势保持得有多好，时间久了身体也会不自觉地弯下去。工作的过程中可以站起来活动一下身体，让肌肉和四肢得到舒展，让身体放松。

2.4加强锻炼

腰椎对于我们身体力量来说具有承上启下的重要作用，因此为了让腰椎有力量，我们就需要经常锻炼身体，根据年龄、身体情况选择合适的锻炼方法，对于老年人来说最好的锻炼方式为散步、打太极拳等，对于年轻人来说，可以选择自己喜欢的运动，但是也需要注意劳逸结合，以身体能够耐受为易，防止腰椎部位受到更强的负担。坚持锻炼，肌肉力量变强大了，腰椎稳定的能力也会越来越强。

通过上述的讲解，想必大家一定对如何预防腰椎间盘突出症有了大概的了解，那么就赶快去试试吧！

（三门峡市中心医院脊柱外科 马琳）