生命在于运动，普通人如此，身患疾病的人同样如此。毋庸置疑，运动与健康具有正相关的关系，运动康复已经成为很多疾病的治疗手段，也是预防疾病的重要手段之一。临床与研究均表明，每周适度运动可有效降低心衰风险。

心衰，也即是心力衰竭，是指各种心血管疾病的严重表现或晚期阶段，其死亡率及再住院率居高不下，是影响人民群众健康的一大“杀手”。国内外不少研究均证实，适度运动不仅可降低心衰发生的风险，而且可对心脏发挥保护作用，使心脏更强健。据媒体报道，美国有研究发现，经常进行游泳、慢跑、打羽毛球或健身操锻炼的人，心脏病风险可降低20%。每周至少步行3英里，心脏病风险降低10%。还有研究结果表明，中年时期每周坚持150分钟的中强度到高强度的活动，如骑自行车、快走至少可降低31%的心力衰竭风险。关于运动能够有效降低心衰发生风险，已经被多项研究结果证实，运动目前已经成为人们预防心衰的重要手段之一。虽然运动能降低心衰风险，但是要讲究方法方式和强度，一定要坚持适度和经常两个原则。关于每周的运动量，有研究推荐每周至少150分钟的中强度运动或至少75分钟的剧烈运动，但在坚持的过程中要充分考虑自身的情况，适时进行调整。由于心衰好发于伴有冠心病、高血压、糖尿病、肥胖以及一些代谢性疾病等基础病的老年人，以及一些原发性心肌损害的患者。这类人群在运动时要尤其注重运动方式方法和强度，如骑车、游泳、乒乓球、瑜伽、园艺、打太极、适度快走等有氧运动更适合他们。游泳可以锻炼心肺功能，利于缓解心肌功能衰退；骑车可以锻炼腿部肌肉，利于血液回流至心脏，对增强心脏的泵血能力十分有益；瑜伽动作多样、难度不一，可以把身体的各个关节都打开，对预防心衰以及其他心血管疾病都有益处；园艺通过种花除草、修剪树枝也可以锻炼心肺功能；适度快走可以调控血脂、强健心肌。临床也表明，这些有氧运动通过长期坚持练习可以起到预防心衰发生的作用，不过需要注意的是在运动过程中，如果身体出现任何不适要及时停下来休息，如异常情况不能缓解和恢复要及时就医。还有一点非常重要，运动前要做好充分的热身，深呼吸、肢体伸展活动等都是不错的选择，时间可控制在10-15分钟左右。运动时的心率以每分钟最低不低于112次，最高不高于126次为适宜，运动频率每周以3-5次为宜。运动结束后要适当进行整理运动，如深呼吸、步行等，通过整理运动使心率平缓降到安静状态下的70次。关于运动时间的选择上也要尤其注意，尽量避免清晨锻炼，尽量上午或下午进行，饭后也不要立即进行锻炼，至少延迟到饭后一小时。尤其是秋冬季节，心血管疾病高发，这个时节运动时要做好保暖，必要时戴上口罩。生活、工作和学习的忙碌或许让很多人没有过多的时间坚持运动，有这种情况的人也无需气馁，可以利用碎片化的时间进行运动，如上班间隙快走、慢跑等，哪怕点滴运动，只要一直在坚持都要比不运动要好得多。生命在于运动，从现在开始，为了自身健康快把运动提上你的日程。（平煤神马集团总医院心血管内科 屠静静）