高血压可以说是人类健康的一大杀手，目前我国血压健康标准的达标率尚不足20%，需要全社会提高对于高血压疾病的关注，并采取科学的自我管理措施来进行高血压的预防与控制。

一、高血压的主要症状

血压就是指人体血液对于血管内壁所产生的压力，在没有使用降压药的情况下，非同日3次诊室专业测量的血液指标为舒张压＞90mmHg或者收缩压〉140mmHg，则可明确为高血压。如若采取家庭测量方法，那么连续五天同一时间测量的血压值为〉135/85mmHg，则可初步判定为高血压。对于高血压患者，脑卒中、心脏病以及肾病的发病等等均为其危险元素，且具有极高的致死率。多数患者在日常生活中并不会出现明显的症状表现，少数患者在血压变化程度较大时会出现头痛、头晕以及后颈部僵硬感等，如若患者血压长期较高，那么可能就上述症状都很难觉察到。如若高血压患者产生胸痛、胸闷，则可能为心绞痛；若患者身体一侧无力、语言功能受限，甚至出现口歪眼斜，则需当心脑卒中；如患者血液检查发现蛋白尿，则表示肾损伤的可能性较大；如若患者每每肢体活动就会乏累气喘，清晨的时候下肢出现浮肿情况，则有心衰风险。

二、高血压的预防和控制

1.限盐。盐分的过量摄取会加剧高血压风险，同时也会使高血压患者血压进一步升高，因此，在日常饮食中一定要注意限制盐分的摄入量，将其控制在每日3—5克对于高血压的预防与控制具有积极作用。

2.戒烟戒酒。吸烟是诱发各种癌症与心血管疾病的重要因素，二手烟也是加剧心血管系统疾病的危险成分，过量及长期饮酒则是高血压的风险因素，因此，应尽量避免饮酒，或者适量饮用低度酒。

3.注意饮食调理。养成健康的饮食方式，优化饮食结构，均衡饮食营养，三餐定时定量，限制甜食、油腻性食物、高脂肪与高胆固醇食物的摄入，主食适当增加粗粮，同时常吃鱼肉、豆制品以及鸡肉等，洋葱、金针菇、芹菜以及茼蒿等降压食物必不可少，食用油则建议使用玉米油、大豆油等植物油。此外，坚持每日食用一些水果，如香蕉、苹果、葡萄以及西瓜等，补充钾盐，这对于高血压的预防和控制具有一定效果。

4.适当运动。适当的运动对于减轻体重以及改善胰岛素抵抗能力均有一定作用，同时还可以强化人体心肺功能，改善血脂及血压指标。但临界高血压、轻度高血压及病情稳定的重度高血压者，一定要严格遵医嘱坚持用药干预而不要做剧烈运动。

5.心理调节。高血压的形成在很大程度上来源于不良心理状态，因此，我们在平时应学会进行心理的自我调节，如若心理压力大、产生烦躁或恐慌等不良情绪的时候，可以试着转移注意力，听听音乐或者做做运动等，保持情绪与心理状态的平稳，这样对于血压指标的保持与改善具有很好的促进作用。

（商丘市第一人民医院高血压科  马素霞）