获嘉县人民医院 妇产科 贾喜利

十月怀胎一朝分娩，对于孕妇来说，怀孕是一个充满挑战的过程，但是生完孩子以后不代表这种挑战已经结束。在生完孩子以后，各位宝妈的身体都会出现一些改变。首先在体型上会出现肥胖、水桶腰、圆肩驼背，甚至乳房下垂的情况，身体内部会出现骨盆前倾，阴道松弛等问题。为了帮助各位宝妈克服这些问题，让他们摆脱痛苦，身体恢复到正常状态，进行产后康复是非常有必要的。很多宝妈虽然进行了产后康复，但是产后康复，你做对了吗？下面我们就来了解一下什么样的产后康复才是有效的。

一、孕妇产后身体变形的原因

首先，女性生产以后会有气血两亏的现象。生产完的女性一般情况下会气血瘀滞，经络阻塞，身体新陈代谢降低。这就导致女性的身体无法将多余的脂肪进行代谢，是造成女性身体肥胖的主要原因。其次，在生产之前补充的营养过多。我们都知道云妈妈是一个人吃两个人补，为了保证胎儿的正常生长发育，孕妈妈往往会吃大量的营养品，满足宝宝生长发育的需要。这些营养不能被胎儿完全吸收，满足胎儿生长发育以后，还会有很多残留的营养。这些营养就会被母体吸收，最终变成脂肪堆积在女性身体中。第三，怀孕之后为了宝妈和胎儿的健康，孕妇会减少运动次数，很多孕妇奉行静养的原则，更是很少运动。缺乏了运动，身体的新陈代谢就会减慢，这样就会导致脂肪堆积。第四，怀孕和生产会导致女性内分泌失调，也会在一定程度上影响身体新陈代谢，造成女性体型改变。

二、有效的产后康复方法

首先，进行核心肌群的训练。各位宝妈需要采用臀桥、腹部呼吸的方式去锻炼身体核心肌群，帮助快速燃烧腹部的堆积的脂肪。其次，进行盆底肌的训练。各位宝妈需要进行骨盆运动，学名上又叫凯克尔运动，通过重复缩放一部分骨盆肌肉，记住伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉的拉伸力，可以帮助各位宝妈解决漏尿和痔疮的问题。第一宝妈要找到自己盆底肌的位置，然后重复进行收紧和放松的练习，收紧和放松的时间要控制在两秒到三秒，最少需要重复二十次。第二需要采用四足撑地式的训练。将双手和双腿撑在瑜伽垫上，两手间距与肩膀宽度相同。两腿分开的宽度要与髋相同，然后进行盆底肌的收缩训练。这种训练方式需要每次进行五分钟。第三，要促进子宫的恢复。判断子宫是否恢复，就需要查看产妇的恶露，产妇的恶露大概要持续到产后六周才会停止，当停止恶露排泄时，就说明子宫恢复了正常。如果恶露排出不顺，宝妈需要听从医生的建议，服用适当的药物，帮助恶露排出。第四，要恢复乳腺。很多宝妈都听说用母乳喂养的孩子比较健康。所以很多妈妈都选择母乳喂养，这时就需要对宝妈的乳房进行护理。每天都需要清洁乳房，将多余的母乳基础，防止残留的母乳堵塞乳腺。此外还需要每天对乳房进行按摩，帮助缓解乳房的疼痛。另外在饮食方面也要注意，少吃油腻的食物，尽量吃一些蛋白质含量高并且清淡有营养的食物，防止堵奶的现象出现。第五，要保持均衡饮食。在产后孕妇都需要坐月子，来补充身体各器官的亏损。并且补充流失的营养，这就需要通过均衡的饮食帮助女性补充身体的营养。可以根据月子的不同阶段设置营养均衡的月子餐，多喝鸡汤，吃一些鸡鸭鱼等肉类食品，这些食物中的营养丰富，而且热量含量还相对较低，免造成宝妈身体过度肥胖。第五，产妇需要进行适当的运动。生完孩子以后，每天躺在床上并不利于宝妈的身体康复。在月子期可以进行一些室内运动，避免到户外运动吹风受凉。过了月子期之后就可以进行户外运动，但要注意不适合进行激烈的运动。通过适当的运动促进身体新陈代谢，帮助宝妈尽快恢复身体机能。

结论：女子本弱，为母则刚，各位妈妈都为自己的宝宝牺牲了很多。为了帮助她们的身体尽快恢复到之前的状态。产后康复要有正确科学的方法，进行有效的产后恢复。